Le guide pour s’entraîner avec Zwift

Installation maison de mon home trainer pour pédaler avec Zwift

Comme vous le savez si vous suivez le blog, je me suis mis au triathlon en 2018 après 2 ans de vélotaf. Pour continuer à rouler l’hiver et diversifier ma pratique, j’ai décidé de m’inscrire à des cyclocross. Inutile de dire que j’ai vite vu que le rythme était intensif et que j’avais du chemin à parcourir pour rattraper le peloton !
Seulement l’automne n’est pas la meilleure saison pour accumuler les kilomètres.
Donc en octobre 2018, je me suis équipé d’un home trainer pour m’entraîner à la maison. Et pour éviter de transformer les séances en torture face au mur, je me suis abonné au logiciel d’entrainement Zwift. Je veux arriver en forme au printemps alors autant mettre toutes les chances de mon côté!
Et en quelques mois, j’en suis déjà à plus de 2000 kms parcourus sur mon home trainer.
En septembre 2019, j’ai franchi les 4000 kms sur le home trainer en alternance avec ma copine qui l’utilise également !

Si comme moi, vous cherchez une solution pour rester au chaud l’hiver mais que vous êtes allergiques aux séances de home trainer, vous allez sans doute adorer Zwift !
Voici une présentation détaillée du logiciel, mon équipement complet et mes astuces pour en profiter au mieux.

Que faut-il pour bien s’entraîner sur son home trainer ?

Une fois que vous avez choisi le home trainer connecté qui vous convient, il me semble nécessaire de s’équiper un minimum pour rendre les entraînements agréables et ainsi exploiter au mieux votre home trainer si vous voulez progresser durant la mauvaise saison.

Nous allons voir en détail l’équipement à acheter pour profiter de votre home trainer ainsi que la découverte du logiciel d’entraînement Zwift !

Lire aussi : comment bien choisir son home trainer

L’équipement matériel

Un ventilateur pour s’aérer

Selon moi, un ventilateur est essentiel pour éviter de transpirer en permanence et effectuer les séances dans de bonnes conditions. Pour avoir fait des workouts sans ventilo et fini trempé avec le cardio au taquet, je n’ai absolument pas envie de renouveler ce genre d’expérience !

En effet, sans le déplacement d’air dû à la vitesse qui fait office de ventilation naturelle sur la peau lorsqu’on roule dehors, le corps devient une véritable cocotte-minute et vous le fait rapidement comprendre. Vous allez littéralement ruisseler de partout tout en ayant du mal à tenir le rythme.

Après 2 semaines à suer des seaux dans mon sous-sol au début, j’ai rapidement commandé un ventilateur et cela m’a bien aidé ! Le corps était tellement en surchauffe que même en buvant de l’eau régulièrement, c’était très difficile de pédaler à cause de cette difficulté supplémentaire (ça m’a rappelé des triathlons d’été sous la canicule, mauvais souvenirs !).

Un tapis de sol pour les vibrations

Que votre home trainer soit installé dans votre salon, votre chambre, votre garage ou dans le sous-sol de votre maison (c’est mon cas), le tapis de sol permet de :

  • Protéger le sol de la transpiration (attention au contact de la sueur sur du parquet par exemple, ça tâche)
  • Réduire significativement les bruits de de vibration du home trainer
  • Stabiliser le home trainer en évitant qu’il se déplace sur le sol au fil des efforts

Il existe plusieurs modèles tels que :

  • Les dalles recyclables (Castorama, Leroy Merlin), le meilleur rapport qualité-prix selon moi
  • Les tapis des fabricants tels que ceux de Tacx, Amazon ou, moins cher, B’Twin

Voici pour l’installation matérielle. Maintenant, que vous faut-il pour utiliser au mieux votre home trainer ?

L’équipement pour s’entraîner

La ceinture cardiaque

Comme en course à pied, la fréquence cardiaque est très utilisée pour les entraînements cyclistes. Les BPM (Battements Par Minute) sont ainsi affichés dans tous les logiciels d’entraînements et pour cause : cette information vous indique l’état de votre “moteur” ! Trop élevés : vous forcez; trop bas : vous avez sous-estimé l’intensité de la séance

Une fois bien échauffé, il ne faut pas hésiter à faire un exercice de test ou piquer un sprint pour connaître votre FCMax (Fréquence Cardiaque Maximale). Cette donnée vous sera utile pour établir vos plages d’entraînement et suivre votre progression.

Plus précise que la montre avec un capteur cardiaque au poignet, la ceinture cardiaque permet un  suivi des BPM en temps réel (au poignet, il y a un léger temps de latence, ce qui est pénalisant sur des séances de fractionnés ou des relances courtes en course). Cela va vous renseigner sur votre état de forme général et au fil des séances, vous saurez rapidement si vous êtes fatigués, si vous êtes au maximum ou au contraire si vous pouvez encore envoyer sans crainte !

Par exemple, ma FC max est proche des 180 BPM. Certains soirs, j’ai l’impression de tout donner alors que je suis seulement  autour des 140 BPM. Cet état est généralement dû à de la fatigue et c’est le signe que la séance ne va pas être très productive. Il vaut mieux faire une sortie récup dans ce cas-là que des fractionnés…

Un autre jour, lors d’une course virtuelle, je me suis retrouvé à attaquer un col autour des 150 BPM avec des pointes à 160, et connaissant ma limite, je savais que je pouvais accélérer encore un peu plus pour suivre le peloton sans me faire distancer car il m’en “restait sous la pédale”. Du coup, je me suis fait plaisir à suivre le sprint final du groupe dans le dernier virage 🙂

Vous l’aurez compris, travailler en gardant un œil sur votre fréquence cardiaque donne une information essentielle sur vos capacités et optimise l’entraînement !

Pour ma part, je me sers de la ceinture livrée avec mon ancienne Garmin 310XT.

La clé Ant+ pour les connecter tous

L’utilisation d’ANT+ n’est pas obligatoire car la connexion entre votre home trainer et votre PC ou smartphone peut se réaliser en Bluetooth. Vérifiez juste que votre équipement est compatible ou non avec cette technologie.

En revanche, si vous possédez une ceinture cardiaque Garmin par exemple, il n’y a pas d’autre choix que d’utiliser une clé ANT+ pour récupérer les données sur votre PC (et donc votre logiciel d’entraînement). Posséder un petit dongle ANT+ (Garmin ou compatible) va vous  garantir un fonctionnement optimal entre le home trainer, la ceinture cardiaque et votre PC.

Personnellement, en Bluetooth, le home trainer perdait souvent la connexion alors qu’une fois connecté en ANT+ je n’ai subi aucune coupure. Pour la clé ANT+, j’ai pu me resservir de celle livrée avec ma 310XT mais un dongle compatible fonctionne tout aussi bien pour un budget moindre.

Le prix est autour des 15 euros et les clés ANT+ se trouvent chez Amazon ou Wiggle par exemple.

Ici, vous pouvez sauter sur votre home trainer et commencer à vous entraîner. Soit en suivant vos propres séances soit en utilisant les programmes fournis par le fabricant de votre home trainer.
Ou si la perspective de pédaler en fixant votre mur ou votre télé vous démotive déjà, vous pouvez vous abonner à des plateformes en ligne !

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Utiliser Zwift pour s’entraîner avec son home trainer

Tour d’horizon des simulateurs d’entraînements cyclistes

Avec l’arrivée des home trainer connectés, des applications sont arrivées sur le marché pour proposer des plans d’entraînement ou des parcours pour étoffer l’offre proposée par les fabricants. En effet, Tacx, Wahoo, Elite et les autres ont souvent des plate-forme avec des programmes d’entraînement mais l’offre reste limitée.
Parmi les différentes appli et logiciels concurrents, les plus connus sont  :

C’est suite à de nombreuses lectures de forums cyclistes et les appréciations positives de potes pédaleurs que j’ai décidé de choisir Zwift pour m’entraîner sur mon home trainer.

Utilisation de Zwift avec le Home Trainer

Le prérequis est de s’équiper d’un home trainer compatible Zwift, et vous avez 2 possibilités devant vous :

  • l’appareil a été créé dès le début pour être compatible Zwift, et cela est confirmé à la lecture de ses caractéristiques lors de l’achat (smart ou HT connecté)
  • il faut équiper votre vélo d’un capteur de cadence, capteur de vitesse et/ou un capteur de puissance pour transmettre les infos au logiciel si votre home trainer n’est pas connecté

Pour information, les home trainer à transmission directe sont plus précis que les HT classiques et bien plus facile à paramétrer.
Je vous recommande fortement une ceinture cardiaque pour avoir les BPM qui est une mesure très importante pour connaître vos capacités physiques du moment.

Voici notre installation, avec le vélo Ultra AF de ma copine :

Installation maison de mon home trainer pour pédaler avec Zwift

Le logiciel Zwift se télécharge depuis le site officiel et existe pour :

  • Windows
  • MAC
  • iOS

Il fonctionne aussi nativement sur Apple TV pour ceux qui veulent profiter du logiciel sur grand écran.

L’Apple TV est un boitier externe à brancher sur une TV. Conçu pour regarder des films (myCanal, Netflix, OCS, etc), l’Apple TV gère également l’application Zwift !
Disponible à la Fnac ou sur Amazon, il faut compter autour des 200 euros pour la version 32 Go.

Pour Android, actuellement, c’est l’appli Zwift Companion (App Store ou Google Play)qui vous permettra de discuter avec les autres cyclistes, de vous inscrire aux courses et autres évènements… En revanche, il n’est pas possible de voir le jeu complet actuellement en 3D, c’est seulement une carte simplifiée où vous pouvez suivre votre progression sur le parcours.

L'application Zwift Companion
Zwift Companion

Puisque Zwift est une application massivement multijoueurs, il est impératif de posséder une connexion Internet, il n’est pas possible d’y accéder hors ligne.

Une fois votre clé ANT+ connectée, il ne vous reste qu’à démarrer l’application Zwift puis de choisir la sortie qui vous intéresse directement depuis la page d’accueil :

Tout est traduit intégralement en français et on voit les différentes possibilités :

  • Type de ride : balade ou entrainements
  • Circuit : le parcours où vous souhaitez rouler
  • Les évènements à venir où vous pouvez vous inscrire

S’entraîner avec Zwift

L’application Zwift est incontournable comme application d’entrainement. Et son succès n’est pas près de s’arrêter puisque avec une levée de fonds de 120 millions d’euros, nul doute que le logiciel va continuer de s’améliorer pour nous proposer de nouvelles expériences.
Zwift est une simulation de cyclisme multijoueurs, très ludique et depuis l’apparition des home trainer connectés, il s’installe chez tous les fans de vélo !

Ainsi, lorsque je lance le logiciel pour participer à une course ou suivre mon plan d’entraînement, il n’est pas rare de se retrouver à plus de 5000 cyclistes autour de moi lors des gros évènements. C’est impressionnant pour une simulation sportive virtuelle !

Et c’est la force même de Zwift en effet, être aussi nombreux garantit que l’on ne va pas s’ennuyer à pédaler tout seul chez soi devant un mur.
On peut définir ce que l’on veut faire, simple balade (simple ride) ou course (dans l’onglet « événements à venir »). Vous pouvez aussi vous inscrire grâce à l’application Zwift Companion et vous recevrez un rappel avant.

Un clic sur le bouton “RIDE” et c’est parti !

Une fois votre profil correctement créé en définissant votre sexe, votre taille et votre poids, dans le jeu, l’interface vous indique en temps réel de multiples informations :

  • la puissance en Watts
  • la cadence de pédalage en RPM (tours par minute)
  • le rythme cardiaque
  • le temps écoulé
  • la vitesse en km/h
  • les kilomètres parcourus
  • le dénivelé réalisé
  • la puissance en Watts/Kg
  • l’inclinaison actuelle et à venir

Les parcours étant très variés et même vallonnés, il devient possible de s’entraîner en montagne même si vous vivez comme moi en Ile-de-France.

Un exercice de vélo virtuel pour s'entrainer sous Zwift
L’écran sous Zwift, avec toutes le déroulement de la séance à gauche, mes informations perso au centre (vitesse, distance parcourues, dénivelé cumulé, temps depuis le début, la puissance à atteindre, ma puissance et mes rpm). A droite, un aperçu du parcours et le nom des cyclistes qui m’entourent. Dont un certain Jan Frodeno 😀

Vous allez découvrir que Zwift renferme un grand nombre de fonctionnalités différentes pour nous occuper et ça marche !

Les workouts et plans d’entraînement

Zwift propose des workouts (exercices) spécifiques selon vos objectifs : endurance, développement de la puissance, vitesse, préparation à des courses. Ces exercices peuvent être effectués ponctuellement selon vos envies.
Si vous désirez suivre une vraie préparation, Zwift met à disposition de ses abonnées des plans d’entraînement étalés sur 6 à 12 semaines et entre 3 à 4 séances par semaine.
Avant tout chose, il faut effectuer un test de FTP ou Fonctionnal Threshold Power (2 tests existent déjà sous Zwift) pour déterminer votre puissance max.
Ensuite, les plans seront adaptés à votre puissance pour que vous puissiez correctement les suivre (ex: ainsi ma copine avec sa FTP de 130W aura des fractionnés longs autour de 125W alors que moi, ce sera plutôt 220W).

Un plan d'entrainement Crit Crusher
Exemple d’un plan d’entraînement (Crit crusher, axé vitesse et puissance) et détail d’une séance.
La 2ème semaine du plan d'entrainement Crit Crusher

A mes yeux, cette diversité de séances fait la véritable force de Zwift, en plus de l’aspect social.

On choisit un plan, on suit les séances et on peut s’entraîner même sans faire partie d’un club ou avoir un coach. Et quelque soit la météo !  

Pour vous donner un exemple, voici le programme Crit Crusher où vous pouvez y découvrir toutes les séances associées.
Vous pouvez également construire vos propres workouts si vous ne trouvez pas votre bonheur.

Les balades (ou free rides)

Certains jours, vous souhaitez simplement pédaler sans vous mettre dans le rouge, pour faire “tourner les jambes” et récupérer tranquillement. Pour ces moment-la, les balades sont disponibles !
Choisissez votre parcours et c’est parti pour pédaler à votre rythme. 🙂

On peut faire du plat, de la colline tout comme s’essayer à une étape de col avec l’Alpe Du Zwift (l’équivalent virtuel de l’Alpe D’huez, toujours avec ses 21 virages et 1200m de D+. Il pique, celui-la !), tout dépend de ce que vous souhaitez faire.

Et depuis janvier 2019, le world switching tant réclamé par la communauté est arrivé ! Il est désormais possible de changer de cartes facilement.
Plusieurs cartes sont à disposition :

  • Watopia (la carte la plus diversifiée)
  • Londres
  • New York
  • Richmond
  • Inssbruck

Cela devrait réduire les soucis de latence ou déconnexion quand on se retrouvait à plus de 9000 sur une même carte ! Bon, sur la capture ci-dessous, on voit clairement que Londres ne remporte pas un grand succès (1 274 Zwifters, certainement ceux en train de faire le Tour de Zwift) contre Watopia (5 052 Zwifters).

Et voici l’une de mes plus longues sorties avec 3 heures avec 1100m D+ :

Les courses (ou social rides)

Pour les fans de compétition comme moi, participer à des courses permet d’évaluer sa puissance, de se mesurer à d’autres cyclistes de son niveau, c’est très fun ! Pour les moins compétiteurs, les niveaux D ou E (open) permettent de rouler en peloton sans pression. Comme une sortie longue le dimanche, quoi !
La meilleure catégorie est la A, puis les performances descendent.

Des courses sont organisées tous les jours par les groupes, cela va du critérium échevelé à la séance tempo mixant fractionnés et récup. Pas de risque de s’ennuyer !
Ci-dessous, le planning du dimanche 27/01 matin, avec les niveaux des courses en face du nom, ainsi que le nom du parcours choisi.

La liste des sorties proposées pour rouler avec d'autres cyclistes

D’ailleurs, pour rythmer encore plus la courses, des segments chronométrés sont activés et nous invitent à forcer pour battre nos précédents records (ou pas !).

Les événements spéciaux

Zwift organise régulièrement des évènements sur plusieurs jours, avec un maillot spécifique à la clé pour ceux qui en viennent à bout (ex : Tour of New-York, Tour of London, les séries de Fondo). Cela permet de se fixer de petits objectifs et de rythmer le planning.

Pour le mois de janvier 2019, c’est le Tour de Zwift, qui se déroule en 9 étapes sur toutes les zones cyclables. Avec une course tous les deux jours, ça permet de bien démarrer la saison !

Le tour de Zwift avec toutes les épreuves

Il ne s’agit pas d’une course à proprement parler, puisqu’il n’y a plus de classement et on pédale au rythme que l’on souhaite dans le groupe qui correspond à notre niveau.
Bon, dans les faits, ça part au carton dès le départ; on tente de ne pas péter dans les côtes ensuite tout en relançant à chaque plat et on finit au sprint. S’il y a un chrono et plus de deux coureurs, C’EST une course, hé hé.  

Concrètement, voici ce que donne le Tour de Zwift Etape 6 sur 9 lorsque j’y ai participé :

C’est en participant au Tour de Zwift que j’ai décidé de me filmer pour ma chaine YouTube, n’hésitez pas à vous abonner ! 😉

Mon avis sur l’entraînement avec un home trainer connecté

Le home trainer connecté est l’assurance pour moi de ne pas m’ennuyer pendant mes entraînements ! Avec Zwift, je peux suivre facilement des séances variées et pédaler dans mon sous-sol a presque une dimension ludique.

Pouvoir rouler avec des milliers d’autres cyclistes, même s’il ne s’agit que de participants virtuels anime vraiment les séances.
Pour ceux qui ont l’esprit compétitif, il est ainsi facile de prendre les roues des pelotons qui passent et de doubler le gars devant. Même en simple balade, on se retrouve vite à se tirer la bourre et c’est aussi addictif qu’en vrai ! En plus, on se félicite généralement à la fin du parcours, ça reste bon esprit 🙂
Grâce à l’appli, il est possible de discuter pendant l’effort mais également de rajouter en “amis” d’autres cyclistes de même niveau (ce que je recommande) puis ensuite de se retrouver pour organiser des sorties virtuelles ces mêmes cyclistes. C’est fun de suer ensemble dans l’Alpe Du avec d’autres Français, des Anglais ou des Canadiens 🙂

La limitation principale de Zwift reste l’obligation de s’abonner et de payer 14.99€ par mois. Je relativise néanmoins car il est possible de mettre en pause l’abonnement pendant plusieurs mois et de récupérer toutes ses statistiques sans les perdre pour recommencer là où l’on s’était arrêté. Pratique quand on roule davantage dehors du mois d’avril à octobre !

En résumé, voici ce que vous pouvez retenir de l’entraînement avec Zwift sur un home trainer connecté :

Les plus avec Zwift :

  • plus jamais seul pour pédaler
  • entraînements calibrés pour son niveau et variés (il en existe plus de 1000 !)
  • possibilité de pédaler dans un environnement virtuel sans compétition si on veut rester au calme
  • un réseau social qui vous permet de rencontrer des cyclistes de notre niveau, voir de croiser des pro (un jour, j’arriverai à suivre Frodeno ou Lucy Charles sur plus d’1 km, j’y crois !).
  • bon esprit de compétition qui motive à se dépasser lors des événements

Les moins :

  • posséder un home trainer compatible
  • coût global de l’équipement autour du home trainer
  • prix de l’abonnement Zwift
  • un ordinateur ou appleTV pour se voir évoluer dans le monde en 3D

Pour moi, Zwift me permet surtout de m’entraîner durant la saison hivernale quand la météo ne me motive pas à mettre les roues dehors, de placer des séances de qualité qui me prendraient bien plus de temps « en vrai ». Ce logiciel m’a aussi permis d’apprécier de manière nouvelle l’entraînement sur home trainer. Rouler avec d’autres cyclistes ou le fait de voir un paysage défiler au fur et à mesure du parcours est plus motivant que de pédaler sans but en fixant un mur ou en écoutant de la musique…
Le fait est aussi que j’ai la chance d’utiliser Zwift avec un home trainer qui fournit une expérience de pédalage réaliste donc c’est encore plus immersif.

Par exemple, mon Tacx Smart Flux adapte la résistance automatiquement à la pente. Alors que sur mon ancien vélo d’appartement, j’avais des difficultés à passer plus de 30 minutes dessus à cause de l’ennui, Zwift m’a permis de réaliser pas mal de séances qui approchent l’heure ou même la dépasse. Parfait pour maintenir un entrainement sur le vélo en attendant le retour des beaux jours !

ME voici en plein effort sur le home trainer avec Zwift
En plein effort sur le home trainer !

Et vous, vous connaissez Zwift ? Vous utilisez un logiciel d’entraînement ou vous préférez rouler dehors toute l’année ?


65 Commentaires

  1. Bonjour Ludo,
    Excellent blog sur le vélo et le home trainer et Zwift. Je vais indiquer ton blog à mes coéquipiers de club pour qu’ils découvrent ce « monde ». Je leur en parle mais rien ne vaut un bon article comme le tien.
    Cela me parle dans la mesure où je suis sur Zwift depuis septembre 2015 (8400 km niv30). Après un home traine Bkool (depuis 2014) j’ai un Tacx Flux depuis septembre 2018.
    Je me sers de mon « mulet » (un Orbea Carbone de 2008 comme vélo dédié au home trainer.
    J’ai 57 ans et me suis mis au vélo sérieusement depuis 2015.
    J’ai une bonne puissance absolue FTP mais comme je suis lourd (95 kg) cela me pénalise sur Zwift comme dans la réalité.

    • Bonjour Hugues,

      Merci pour ton commentaire ! J’espère que l’article plaira à tes coéquipiers de club, Zwift est vraiment pratique pour s’entraîner toute l’année 😉
      Ha oui, tu es sur la plate-forme depuis le début, tu as dû pouvoir suivre l’évolution !
      C’est vrai que Zwift est assez réaliste pour le poids, les crevettes sont plus avantagées dans les montées mais tu peux toujours les griller sur le plat ou en descente!

      Ride on ! 😉

  2. Super enfin un article détaillé en français qui ne dénigre pas sur le fond la pratique du HT connecté.
    Je pense m’équiper d’ici octobre je suis un cycliste depuis l’enfance et un fan de jeux vidéos depuis leurs existences 🙂
    J’ai 46 ans et quand j’étais ado je prenais le HT de ma mère et je pédalais durant toutes les retransmissions des étapes du tour de France et en montagne je serrai à fond la résistance, j’ai eu de la chance de ne pas avoir eu de problème de déshydratation quand j’y repense…
    Donc je pense que ça va me plaire, je fais déjà du HT dans mon club de musculation quand le temps est pourri, je vis dans les hauts de France mais bon ça manque de fun et si j’arrive et que le vélo est pris je dois me rabattre sur un autre appareil cardio donc la spécificité n’est pas toujours de mise 😉
    En outre même si je vis en secteur vallonné (dur de grimper au delà de 10mn sauf à ralentir), j’ai envie de pouvoir grimper des heures de temps à autre et pas seulement quelques cols durant les vacances et encore pas chaque année, madame aime la montagne mais pas systématiquement 😉

    • Bonjour Kharus,

      J’adore le home trainer connecté. Franchement, quand on n’a pas trop de temps, qu’on veut faire du fractionné et donc progresser en disant à sa famille « j’en ai pour 1h », c’est génial !
      Au bout d’une heure, la séance est finie et hop. Cela permet de s’entrainer régulièrement 🙂

      Zwift est réaliste, et le côté connecté est vraiment un gros plus. Finies les sorties solos et en mode course, il faut vraiment se donner pour suivre !

      Et en plein hiver, on voit dans cet article une vidéo de ma sortie de 3h, cela a permis de m’entrainer « au chaud » ! Après c’est très mental de rouler autant sur un HT, mais lorsque je fais des courses sur route, c’est tout autant « mental » donc autant souffrir à l’entrainement, ça forge.

  3. Bonjour
    Je suis tentée par l appli Zwift mais n utilisant que le HT en plus de mes séances run ‘(fais du trail ) n est ce pas trop pro pour juste des séances recup et volume ?
    Pour effectuer le test ftp a combien doit on mettre les Watts ?et comment utiliser le résultat ?
    Merci

    • Bonjour Vergne,

      Le HT m’a permis d’augmenter mon niveau de puissance lors des courses à vélo mais aussi en course à pied 🙂 Zwift permet de se trouver une motivation supplémentaire pour s’entrainer ce qui est un gros coup de pouce pour moi.

      Concernant la méthode pour déterminer la FTP, il y a plusieurs tests possibles et aucun ne se calibre. Il faut suivre simplement les explications dans Zwift pour déterminer la puissance.
      Il existe un test où il faut pédaler pendant 20 minutes, un autre où ce sont des paliers de 1 minutes, etc. cela dépend. 😉

      Une fois une puissance déterminée, tous les exercices et plan d’entrainements sont calibrés avec cette valeur ce qui garantit que les entrainements sous Zwift sont calibrés par rapport à sa capacité physique, et c’est génial !

  4. Bonjour
    Merci pour cet article bien détaillé sur Zwift.
    Je viens de recevoir mon HT Tacx flux 2 smart et mis les applications tacx et swift.
    Je sors de 18 mois de galère (4 opérations du dos) et reprends doucement une activité physique. Je pratiquais le triathlon niveau national.
    Ton article permet de bien comprendre (photos à l’appui) toutes les fonctionnalités.
    Merci.

    • Bonsoir Jérôme,
      Bon courage suite ton épreuve !
      Merci pour ton message et bon entrainement.
      N’hésite pas à laisser des commentaires une fois que tu auras bien pu tester Zwift 🙂

  5. J’ai un vélo spinning standard qui n’a pas de Bluetooth. C’est quoi le capteur qui pourrait faire en sorte que mon vélo soit connecter à l’application?

    • Bonjour Marie-Hélène,
      Zwift fonctionne surtout avec un capteur de puissance pour déterminer l’allure à laquelle on se déplace dans le monde virtuel.
      Il existe des capteurs de puissance sur des pédales et se vendent à partir de 450€.
      Equipé de ce type de capteurs qui fonctionne avec ANT+ ou en Bluetooth au choix, Zwift pourra fonctionner.

  6. Excellent article. Ya plus ka…Mais je n’ai malheureusement pas tout compris concernant le Crit CRusher.
    mais je pense que cela se comprend mieux en l’essayant.

    • Bonsoir,
      Le Crit Crusher est un exemple d’entrainement disponible sur Zwift, et il en existe des centaines d’autres !
      Une fois l’application lancée, vous pouvez choisir des plans complets et Zwift vous indiquera quoi faire pour les suivre.
      Zwift est très simple d’utilisation, vous verrez !

  7. Bonjour Ludo,
    Juste une petite remarque. le logiciel est en grande partie en anglais parfois un peu technique. Existe-t-il une version française compléte ?
    Tu ne parles pas du prix du logiciel ? Est-ce un abonnement ?

    • Bonjour !

      Oui, c’est un logiciel américain et ils essaient de traduire au mieux mais ce n’est pas encore complet.
      En effet, Zwift fonctionne par abonnement, 15€ par mois, que tu peux suspendre quand tu n’utilises pas ton home trainer (en été par exemple). Quand tu reprends l’abonnement, tu retrouves ton compte tel quel, sans perte de données ni de progression, c’est assez pratique 🙂

  8. Bonjour,
    Merci pour ton articles super bien détaillé !
    Je n’ai pas de capteur de puissance mais juste capteur vitesse et cadence es ce que sa suffit ?

    En te remerciant

    • Bonsoir Cédric,
      Oui cela fonctionne, il faudra simplement configurer les capteurs de puissance au démarrage de Zwift qui les détectera grâce au ANT+ ou BT.
      Le jeu fera une estimation.
      Sportivement.

  9. bonjour je suis actuellement équipé du tacx smart flow et il se déconnecte assez régulièrement au départ avec le dongle ant + garmin jai investi dans le dongle ant + tacx avec antenne posé juste à côté du home trainer et il ne se passe pas 10 mins sans une déconnexion
    le smart est neuf il a 1 mois est à toujours fait le même défaut est il possible que cela vienne d’un défaut du home trainer
    pour info le pc lui est tout neuf merci d’avance

    • Bonsoir,
      Effectivement, s’il se déconnecte souvent alors que le dongle Ant et le home trainer sont proches, cela vient peut-être du home trainer, mais cela peut venir aussi de la clé ANT+. Ne pouvez-pas vous faire prêter une clé ANT+ pour confirmer ?
      Est-ce que votre PC est un pc portable équipé du Bluetooth car vous pourriez également tester en Bluetooth et voir s’il y a du mieux.
      Ludo

  10. Bonjour, effectivement super article très complet , je vais m’acheter un elite Arion digital smart B+ , par contre pour utilisé zwift avec une tablette plutôt qu’un PC portable, il faut acheter une clé Ant + ou ça fonctionne en Bluetooth.?? Je peux utilisé la ceinture cardio de mon sigma BC 23.16 ou il faut en acheter une nouvelle, merci de tes précisions, Sportivement ERIC

    • Bonsoir Eric,
      La connexion fonctionne avec ANT+ ou par Bluetooth entre le home trainer et la tablette/PC c’est au choix.
      En revanche, concernant ta ceinture cardio, d’après le site du fabricant, elle ne semble pas compatible ANT+ ou Bluetooth donc cela ne fonctionne pas.
      Sportivement

  11. Bonjour,
    Avant toutes choses merci pour cette article.
    Par contre je ne vois rien concernant l’effet d’aspiration sur zwift ou drafting.
    Est-il possible de connaitre la taille et le poids des cyclistes sur zwift ?
    Cordialement

    • Bonsoir,
      Le drafting sous Zwift fonctionne très bien par exemple, quand on roule en paquet, la vitesse est tenue plus facilement quand on suit.
      On ne peut pas connaitre la taille et le poids des autres car ce sont des données personnelles je pense. En revanche, en temps réel, on voit la puissance en Watts par Kg à côté de chaque cycliste, ce qui permet de savoir s’ils accélèrent par exemple.

      • Pour compléter la réponse, notre avatar est construit avec notre taille et poids, on a donc un indice sur la morphologie des coureurs… un peu comme dans le réel. Sur zwift, un coureur qui a des gros bras et des grosses jambes c’est un signe de poids élevé/taille… donc un mec puissant…

  12. Bonsoir,
    Très bon article que vous avez rédigez. Chapeau!!. Concernant les courses, je trouve dommage n’importe qui peu s’inscrire dans un groupe. Je veux dire par là qu’un cycliste ayant le niveau du groupe A peut s’inscrire et courir avec le groupe D. Sinon c’est un très bien bienqu’un peu cher je trouve par rapport à Bkool ou Rouvy.

    • Salut Fréderic,
      Je me permets de répondre car je m’étais fait la même réflexion que toi. En fait tout le monde court en même temps sans distinction de catégorie. cela permet de se motiver à aller chercher plus fort. La catégorie est juste prise en compte dans le classement. Évidemment, on peut être disqualifié si l’organisateur estime que tu ne t’ai pas inscrit dans la bonne catégorie.
      J’ai fait ma 1ère course hier en pensant rouler pépére avec le groupe D. Raté. Je me suis pris au jeu sans trop faire attention. j’ai été cherché dans mes limites et les ait dépassé. Bref, content.

      • Merci Exo7 pour cette réponse détaillée !
        Effectivement, si une personne de la catégorie A va aller en D, il peut se faire disqualifier, et les prétendants au podium ne manqueront pas de le signaler 😉
        On se prend très très vite au jeu, et c’est tout la force de Zwift : faire des courses à son niveau avec la joie de la compétition ! Tout le monde est inviter à participer alors qu’en réel, il n’existerait surement pas de catégorie pour cette tranche de cyclistes par exemple.
        Avec Zwift on goute à la compétition quelque soit son niveau ! 🙂

  13. Bonjour Ludo,

    Je cherche un conseil pour les entrainements sur Zwift. Je tourne actuellement autour de 2,5w/kg. Je pense que cela correspond à peu de chose prés à la puissance que l’on peut développer. Je souhaiterai l’augmenter pour arriver en fin d’hiver au moins à 3,0 w/kg. Je pense donc qu’un programme long axé sur la puissance pourrait faire l’affaire. il y a bcp de Workout sur Zwift en anglais trés technique. Difficile de faire son choix. Aurais-tu une sujétion ?
    A te lire

  14. Bonjour ludo
    J utilise zwift avec un bkool smart pro 2 et une tablette Huawei M5.
    Le Bluetooth reconnaît le bkool dans les watts. Ma ceinture cardio est bien reconnue également. Mon bkool doit il apparaître dans l encadrement du « controllable » pour faire fonctionner le logiciel correctement
    Merci pour ta réponse
    Jérôme

    • Bonsoir Fontaine,
      Si le home trainer n’apparait pas comme « contrôlable », Zwift ne pourra pas modifier à la volée la difficulté du home trainer, du coup je ne sais pas comment cela se passe.
      Avez-vous testé avec la connexion ANT+ au lieu du Bluetooth ?
      N’y a-t-il pas une mise à jour possible du home trainer ?
      Bon « jeu » !

  15. Bonjour
    Sur Android, malgré un adaptateur otg et une clé ant+. Je n ai pas réussi à détecter le contrôlable sur zwift. D après les sites il faut une tablette ant+ intégré à la tablette (donc très cher à l achat)
    Pour Windows il faut mettre à jour le bkool via l application bkool toolkit.
    Laisser faire l appli et tout fonctionne avec la clé ant+ sur zwift.

  16. Bonjour Ludo,
    Très bel article, ça donne vraiment envie, merci !
    Pour bien comprendre et pour pouvoir profiter pleinement de l’application Zwift, est-il suffisant d’investir dans des capteurs de vitesse et de cadence (type Garmin Sensor Speed & Cadence), d’une clé ANT+ avec un vieil HT non connecté ? Ou faut-il absolument investir dans un HT connecté (type Elite Qubo Digital Smart B+) sans investir en + sur des capteurs de vitesse/cadence et clé ANT+ ?
    Je ne voudrais pas faire d’erreur dans mon achat…
    Merci pour votre retour.

    • Bonsoir,
      Merci 🙂
      Avec un ancien home trainer non connecté, il est possible de le rendre « connecté » avec les capteurs en revanche, s’il n’est pas contrôlable, tu n’auras pas la difficulté qui changera automatiquement suivant le terrain. 😉
      Personnellement, je n’avais aucun home trainer donc j’ai préféré partir sur un modèle connecté récent et pour avoir le maximum de silence, j’ai pris un home trainer à transmission directe (c’est à dire qu’il n’y a pas besoin d’avoir de pneu dédié qui frotte sur un galet).
      En tout cas, faire du sport avec Zwift, tu vas bien aimer !
      Bon entrainement !

  17. Bonjour Ludo, j’ai un tacx booster que j utilisé avec un moyeu arrière capteur de puissance powertap. Que me fau t il ajouter pour pouvoir aller sur swift ?
    Par contre si j’ai bien compris pas de modification de puissance par le programme.
    J’hesite À investir dans un tacx flux ou néo. Y aurait il une solution intermédiaire ?
    Merci pour cet article et ta réponse.
    Franck.

    • Bonjour Franck,
      Puisque tu as déjà le capteur de puissance, il te faut un capteur de vitesse et de cadence pour compléter ton installation.
      Je ne pense pas qu’il existe de solution intermédiaire.
      Avoir le contrôle en temps réel du home trainer par Zwift est pour moi l’élément qui me motive le plus à remonter sur le vélo 😉

    • Bonsoir Sylvain,
      Les vélos d’appartement ne sont pas généralement équipés pour transmettre les données par Bluetooth ou par ANT+ du coup seul la console du vélo récupère ses informations.
      Pour fonctionner avec Zwift il faut que les capteurs envoient la puissance, la vitesse et la cadence pour avoir une interaction dans le jeu.
      De plus avec un home trainer connecté, Zwift pourra changer la difficulté à la volée et simuler des pentes par exemple.
      Ludo

  18. Beaucoup d’essais infructueux, car Zwift comme d’autres logiciels exige une configuration minimale proche d’un gamer pour un PC
    Intel core I3, pilote de carte graphique récent même si votre ordi n’a aucun problème d’affichage, mon essai était avec un core I7 et même là, les performances étaient jugées insuffisante (grrrr), dernier essai aujourd’hui avec un Dell Latitude E7240 core I3 avec 16 Go de RAM, pilote de CG de 2018, et là après 250 mn d’update miracle ça fonctionnait avec un HT Tacx Flow interactif, une antenne ANT+ USB de chez Tacx, tapis de sol improvisé avec un vieux matelas mousse, isolation sonore peut-être meilleure avec les cales anti-bruit pour machine à laver, une desserte pour poser l’ordi
    Je ne comprenais que difficilement l’option d’une connexion ANT+ et Bluetooth smart économe en énergie car le HT est branché au 220 V
    alors que le vélo était appelé le cheval du pauvre

    • Bonjour Lavenu,
      Zwift étant en 3D il faut effectivement un ordinateur relativement puissant.
      Après, il est possible d’utiliser son smartphone, une Apple TV ou un nVidia Shield https://www.nvidia.com/fr-fr/shield/ pour faire tourner Zwift à moindre coût.
      Bluetooth est économe en énergie car c’est couramment utilisé pour les smartphones. 😉

      • J’ai commencé à zwifter, avec l’ordi pour l’appli et sur une tablette sur laquelle j’ai mis companion, il y a eu couplage entre les 2 machines, même pas une semaine et je suis au niveau 3, pour l’instant je me mets sur Watopia sur lequel j’ai eu le badge Inarrêtable ;), avec mon commentaire précédent, ça complète les info sur le fonctionnement de Zwift

  19. Bonjour,
    Lorsque je roule, je remarque que les autres, contrairement à moi prennent les virages à la corde, ou en tout cas, virent plus court que moi. J’ignore pourquoi. cela est pénalisant en course, car je me fais chaque fois déborder. Quelle en est la raison, et comment remédier à cela.
    Merci pour ta réponse

    • Bonsoir !
      J’ai remarqué aussi de temps en temps que certains cyclistes prennent mieux les virages, en revanche, je ne sais pas si cela n’est pas impacté suivant notre position dans le peloton, à savoir si l’on est au milieu du peloton ou à l’arrière.
      Je n’ai pas encore testé 😉

      • Bonjour, ce phénomène ne se produit pas seulement en course, mais également lors d’une simple balade, et tous les autres riders, me débordent systématiquement. C’est vraiment bizarre. Je suppose qu’il ne faut pas faire quelque chose de particulier lorsqu’on vire? Quelqu’un a t-il une explication? Merci

  20. Bonjour,

    j’ai acheté le HT flux s smart et depuis que j’utilise Zwift, je n’arrive pas a calibrer mon HT. lorsque je monte la vitesse a 37km/h, la vitesse diminue a 0. l’application Zwift sur Mac m’indique que le calibrage est raté. Quelqu’un a déjà eu ce problème ?

    Merci d’avance

  21. Bonjour
    Tout d’abord merci de nous faire partager votre passion….
    Je voulais juste savoir si le proform tour de France 1.0 était compatible avec zwift.
    Le cas échéant, y a t’il une possibilité de le rendre compatible ?
    Merci d’avance

  22. bonjour,
    Top explication !! merci .
    Pourriez-vous m’aider pour l’effet d’aspiration ?
    en effet j’étais sur bkool avant et l’effet d’aspiration se fait vraiment sentir ce qui rendait cet item réaliste en revanche je ne ressent pas l’aspiration sur Zwift … 🙁 est ce normal ou peut-on le paramétrer ?

    Merci de votre aide

    • Bonjour,
      Je ne pense pas que l’on puisse le paramétrer.
      Pour l’activer, je roule en collant au plus près des autres cyclistes. Je ne sens pas tellement de faciliter en étant en aspiration, en revanche, la vitesse augmente !

      • Je vais tenter de réessayer ce Matin car un ami m’a confirmé que lui sentait vraiment une différence…😩.
        Je sais que cela ne fonctionne pas avec le vélo aéro ou beaucoup moins que le route .
        Je tente l’aero et reprendrai le route .
        Ben oui car là j’ai vraiment cette sensation d’être toujours devant …
        je vous tiens au courant
        Merci

    • Bonjour,
      Qu’entendez-vous par « commentaires » ?
      Zwift est globalement traduit en français même si l’on parle souvent anglais avec les autres cyclistes 😉

  23. Bonjour,
    une question ? combien de fois peu ton suspendre l’abonnement zwift?
    deuxième question lol zwift compense t’il le fait que mon home traineur ne ce durci pas lors des montés ,
    sa donne un avantage par rapport au autre ?
    merci de votre retour

    • Bonsoir Dan,
      Oui on peut suspendre l’abonnement quand on le souhaite et il n’y a pas de limite.
      Beaucoup le prennent pour l’hiver et le suspendent à la reprise sans problème.
      Puisque ton home trainer ne simule pas les montées, Zwift te ralentira dans le jeu pour simuler les montées ! Et pour aller plus vite dans ces côtes, tu devras forcer pour augmenter ta vitesse et donc transpirer comme tout le monde. 😉
      C’est sûr que le mieux est un home trainer connecté mais cela te permet déjà de « jouer » 🙂

  24. Bonjour,
    je découvre votre blog,
    je viens d’acquérir un HT connecté , je voudrais préparer le gran fondo Mont Ventoux en suivant les Workouts étape du tour training club sur zwift ;
    Hors il n’y a aucune info sur la fréquence des entraînements contrairement au plan Gran fondo par exemple
    il y a 7 séances x 4 phases mais à étaler sur combien de semaine et combien de séances par semaine selon vous sachant que je fais aussi des sorties longue le WE en exterieure ?
    Merci

  25. Bonjour, super ce blog !
    Une petite question : comment accéder à la mesure de la puissance ? ( une mesure par seconde ou une mesure/3sec ou 1 mesure/10sec …)
    Merci

    • Bonsoir JP,
      Merci pour votre commentaire !
      Aucune idée pour la fréquence de récupération de la puissance. En revanche, pour récupérer cette valeur c’est par ANT+ ou par Bluetooth 🙂

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