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Le cyclisme est un sport populaire pratiqué dans le monde entier. L’invention des vélos d’appartement a ensuite permis aux amateurs de cyclisme de s’entraîner confortablement à l’intérieur, quelles que soient les contraintes extérieures. Leur aspect pratique et leur facilité d’utilisation les rendent accessibles aux personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique.
Avec le grand nombre de modèles disponibles sur le marché, il peut être difficile de prendre une décision. Dans cet article, vous trouverez les principaux critères de sélection pour trouver le vélo d’appartement idéal.
Qu’est-ce qu’un vélo d’appartement ?
Un vélo d’appartement est un appareil de fitness stationnaire destiné à simuler les mouvements d’un vélo de route à l’intérieur. Il comprend généralement une selle, un guidon, des pédales et un système de résistance réglable. Certains modèles peuvent également être dotés d’un écran qui affiche des données telles que la distance parcourue, la vitesse, la durée de l’entraînement, les calories brûlées, la fréquence cardiaque, entre autres.
Comment s’en servir correctement ?
Le vélo d’appartement fonctionne de la même manière qu’un vélo classique. Seule différence : le vélo d’appartement est immobile. Pour utiliser la machine, il suffit de jouer avec les pédales situées de chaque côté. Il ne s’agit pas de pédaler pour faire avancer l’appareil, mais pour faire travailler le corps. Pour cela, il est important de bien savoir utiliser le vélo d’appartement.
Emplacement du vélo d’appartement
Idéalement, installez votre vélo d’appartement dans une pièce spacieuse afin de pouvoir vous mouvoir librement pendant l’exercice. Placez votre appareil sur une surface plane et stable. Évitez les sols irréguliers ou inclinés, car ils peuvent nuire à la stabilité du vélo au cours de l’utilisation. Si vous utilisez votre vélo d’appartement sur un plancher en bois dur ou en carrelage, vous pouvez envisager de placer un tapis de protection pour empêcher d’endommager le sol.
L’exercice sur un vélo d’appartement libère de la chaleur et fait transpirer. Il est donc préférable de choisir une pièce bien aérée avec des fenêtres pour que la température reste agréable pendant l’entraînement.
Les réglages essentiels à effectuer
Avant de commencer votre séance d’entraînement, effectuez quelques ajustements.
Réglage du siège
Une selle correctement réglée limite l’inconfort d’assise, les tensions excessives sur les hanches, les douleurs aux genoux et les points de pression au niveau des fesses. Vous pouvez ainsi mieux pédaler et optimiser les résultats de vos exercices. Pour trouver la hauteur idéale, montez sur le vélo et placez votre talon sur le pédalier. Si votre genou est fortement fléchi, c’est que la selle est trop basse.
Si votre jambe se tend trop et que votre genou est quasi-droit, le siège est trop haut. Avec un vélo semi-allongé, vous réglez le siège d’avant en arrière, et non de haut en bas. Assurez-vous que votre dos est bien soutenu par le dossier et que vos pieds sont bien en contact avec les pédales. Si besoin, réglez la distance entre la selle et le guidon pour éviter que vos épaules et votre dos ne soient trop sollicités.
Ajustement du guidon
Un guidon bien ajusté vous offre une position de conduite confortable. Si le guidon est mal réglé, vous risquez de ressentir des douleurs ou des tensions dans le dos, les épaules, le cou ou les poignets pendant l’entraînement. La distance entre le guidon et la selle doit être réglée de manière à ce que vos coudes soient légèrement pliés lorsque vous tenez le guidon.
Réglage de la résistance
Il est essentiel de régler la résistance de votre vélo d’appartement pour que la difficulté de votre pédalage corresponde à vos objectifs et à votre condition physique. Pour augmenter la résistance, il faut augmenter la difficulté, et vice versa.
Sur la plupart des vélos d’appartement, il suffit d’appuyer sur un bouton figurant sur la console pour augmenter ou diminuer la résistance, ou de tourner une molette située près de la roue d’inertie ou du système de freinage dans le sens des aiguilles d’une montre pour augmenter la résistance, et dans le sens inverse pour la diminuer. Pour éviter les douleurs et les blessures inutiles, il est recommandé de commencer la séance d’entraînement avec une résistance faible et de l’augmenter graduellement.
Temps d’entraînement idéal
Pour commencer, échauffez-vous pendant quelques minutes. Planifiez vos séances d’entraînement. En principe, vous devriez effectuer 3 à 5 séances par semaine. Chaque session devrait durer de 30 à 45 minutes. Si vous pouvez tenir 3 semaines sans manquer une seule séance, ça y est, vous avez pris vos habitudes ! Vous pouvez ensuite vous fixer de nouveaux objectifs pour progresser : prolonger la durée de vos entraînements, parcourir une certaine distance ou augmenter le niveau de résistance. Toutefois, il est conseillé de ne pas choisir une résistance trop élevée pour vos premières séances de sport.
Choix d’un programme d’entraînement
Certains vélos d’appartement sont équipés d’une console. Si le modèle de votre choix en est muni, consultez l’écran de la console. Vous devriez avoir accès aux programmes d’entraînement. Utilisez les boutons ou l’écran tactile pour naviguer et sélectionner le programme qui vous convient. Les vélos d’appartement peuvent offrir différents types de programmes, visant par exemple à améliorer le cardio, la perte de poids, l’endurance, etc.
Si vous souhaitez surveiller votre fréquence cardiaque pendant l’entraînement, veillez à porter le dispositif approprié et à le synchroniser avec votre vélo d’appartement conformément aux instructions du fabricant.
La tenue vestimentaire adaptée
Pédaler pieds nus n’est pas recommandé sur un vélo d’appartement, c’est pourquoi il est vivement conseillé de porter des chaussures de sport. Portez également des vêtements qui vous permettent de bouger librement, sans être trop serrés, et qui évacuent efficacement la sueur. Il est par ailleurs très important de s’hydrater suffisamment avant, pendant et après l’exercice. Pour cela, une bouteille d’eau doit être gardée à portée de main et bue à petites gorgées au cours de la séance d’entraînement.
Lorsque vous avez terminé votre séance, ralentissez progressivement l’intensité et pédalez en douceur pendant quelques minutes dans le but de décontracter vos muscles. Prenez ensuite le temps de faire des étirements pour détendre vos muscles et mieux récupérer. Attention, ces étapes sont données à titre informatif. Reportez-vous toujours au manuel d’utilisation fourni avec votre vélo d’appartement pour obtenir des instructions détaillées sur l’utilisation et les caractéristiques du modèle en question.
Quels sont les avantages d’un vélo d’appartement ?
Un usage régulier d’un vélo d’appartement présente de nombreux avantages :
Santé cardiovasculaire améliorée
En pédalant sur un vélo d’appartement, votre cœur fournit un effort plus important pour pomper le sang vers les muscles sollicités. Cette action régulière contribue à fortifier le muscle cardiaque et à améliorer la circulation sanguine. La pratique quotidienne du vélo d’appartement peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires comme les maladies coronariennes, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).
Perte de poids et élimination des calories
Le cyclisme est une forme d’exercice aérobique, c’est-à-dire qu’il implique un effort physique soutenu qui accélère la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène. Lorsque vous pédalez, votre corps puise de l’énergie dans les glucides et les graisses en réserve pour approvisionner vos muscles, ce qui se traduit par une dépense calorique importante. L’augmentation de la résistance du vélo exige pour sa part un effort musculaire supplémentaire, ce qui permet de brûler plus de calories.
Renforcement des muscles du bas du corps
Les quadriceps sont activement impliqués dans la poussée des pédales sur le vélo d’appartement. Plus la séance d’entraînement est intense, plus les quadriceps sont sollicités, ce qui contribue à leur renforcement. Les ischio-jambiers sont les muscles à l’arrière des cuisses. Ils sont également mis à contribution lors de l’exercice sur le vélo d’appartement, notamment lors de la phase de traction des pédales vers le haut.
Les fessiers, en particulier le muscle grand fessier, sont également sollicités lors de la séance d’exercice sur le vélo d’appartement. Il s’agit de stabiliser le bassin et de générer de la puissance lors de la poussée des pédales vers le bas.
Impact sur les articulations affaiblies
Quand vous pédalez sur un vélo d’appartement, vos pieds restent toujours sur les pédales, ce qui réduit l’impact répétitif sur vos articulations, particulièrement sur vos genoux et vos chevilles. À la différence de la course à pied, où les articulations sont soumises à des pressions importantes à chaque pas, les exercices sur le vélo d’appartement sont plus doux.
Entraînement à domicile très pratique
Vous avez la liberté de faire de l’exercice dans le confort de votre maison, à l’heure qui vous convient. Vous n’avez pas à vous préoccuper des conditions météorologiques, de la circulation ou de la disponibilité des équipements dans une salle de sport.
Suivi des progrès
Le suivi de vos progrès sur un vélo d’appartement permet d’obtenir des mesures concrètes de vos performances, à savoir la distance parcourue, la durée du pédalage, la vitesse moyenne, les calories brûlées, la fréquence cardiaque, et bien d’autres choses encore. Ces données vous aident à évaluer votre entraînement. Suivre ses progrès peut constituer une source de motivation. En constatant l’amélioration de vos capacités à chaque séance d’entraînement, vous vous sentirez incité à poursuivre vos efforts et à vous imposer de nouveaux objectifs.
Rentabilité à long terme
La possession d’un vélo d’appartement à domicile vous dispense d’un abonnement à la salle de sport, qui peut représenter des coûts mensuels ou annuels considérables. Vous économisez ainsi les frais d’abonnement. Utiliser un vélo d’appartement chez soi permet également d’économiser sur les frais de déplacement.
Les dépenses liées au carburant, à la fréquentation des transports en commun et au stationnement peuvent s’accumuler sur le long terme. Posséder son propre vélo d’appartement élimine ces charges. En investissant dans un vélo d’appartement de qualité, vous pouvez espérer le conserver pendant de nombreuses années si vous l’entretenez correctement.
Quels sont les différents types ?
Voici quelques exemples des vélos d’appartement les plus populaires sur le marché, ainsi que leurs principales caractéristiques.
Vélo spinning
Le vélo de spinning permet d’imiter les mouvements et les sensations que procure un vélo de route classique. Les cours de spinning sont généralement animés par un coach qui guide les participants à travers des exercices variés et motivants, avec des variations de rythme, des changements de position sur le vélo et des montées et descentes simulées.
Vélo elliptique
Le vélo elliptique est doté de pédales qui se meuvent selon une trajectoire elliptique, reproduisant le mouvement naturel de la marche, de la course à pied ou du cyclisme. Il est également équipé de poignées mobiles synchronisées avec les pédales, permettant de faire travailler les bras, les jambes et le haut du corps simultanément.
Vélo semi-allongé
Un vélo d’appartement semi-couché est un type de vélo d’intérieur conçu pour offrir à l’utilisateur une position assise semi-allongée pendant l’exercice. À la différence des vélos d’appartement conventionnels, les vélos semi-couchés sont dotés d’un dossier ou d’un support lombaire qui soutient davantage le bas du dos pendant la pratique de l’activité physique.
Du fait de sa position confortable, le vélo semi-couché peut être utilisé dans un programme de rééducation pour améliorer la mobilité, la force musculaire et la coordination. De plus, il offre une plus grande stabilité que les vélos d’appartement traditionnels, ce qui peut être un gage de sécurité pour les personnes âgées.
Quels sont les critères à considérer pour obtenir le meilleur vélo d’appartement ?
Pliable
Acheter un vélo d’appartement pliable implique de pouvoir ranger facilement l’appareil lorsqu’il n’est pas utilisé, ce qui permet d’économiser de l’espace dans la maison. Cette caractéristique est particulièrement avantageuse si vous disposez d’un espace limité ou si vous envisagez d’utiliser la machine dans une pièce à plusieurs fins.
Cadre
Veillez à choisir un cadre de vélo d’appartement correspondant à votre poids. Des poids limites peuvent être imposés aux utilisateurs par les fabricants. Veillez à ce que le vélo ait une base stable et des matériaux de construction de qualité. Les cadres en acier sont fréquents sur les vélos d’appartement, car ils offrent une excellente durabilité et une grande stabilité. L’acier peut résister à des charges élevées, ce qui le rend adapté à un usage intensif.
Toutefois, les cadres en acier peuvent être assez lourds, ce qui peut rendre le déplacement du vélo d’appartement plus difficile. L’aluminium est un matériau léger souvent utilisé dans les cadres de vélos classiques, mais aussi dans les vélos d’appartement.
Système de résistance
Résistance à air
Certains vélos d’appartement fonctionnent avec un système de résistance à l’air, où la tension est créée par la puissance du mouvement de l’air quand vous pédalez. Ce système offre une expérience de pédalage proche de celle d’un vélo traditionnel, puisque la résistance augmente en fonction de la vitesse adoptée. Toutefois, les machines à résistance à l’air peuvent être plus bruyantes et nécessitent généralement davantage d’espace en raison de leur conception.
Résistance magnétique
Les modèles à résistance magnétique se servent d’aimants pour générer de la résistance. En général, ce système permet un pédalage silencieux et fluide, avec la possibilité de régler facilement la résistance en appuyant sur un bouton ou sur la console. Les versions les plus avancées offrent la possibilité de programmer des séances d’entraînement précises. La résistance magnétique convient parfaitement à tous les utilisateurs, quel que soit leur niveau.
Résistance par friction
Certains vélos d’appartement fonctionnent avec un système de résistance par friction, c’est-à-dire que des patins ou des plaquettes viennent se frotter contre une roue pour générer de la résistance. Le bruit produit par cette résistance peut être plus important que celui de la résistance magnétique et requiert parfois un entretien pour remplacer les patins ou régler la tension. Toutefois, les modèles à résistance par friction coûtent généralement moins cher que les modèles à résistance magnétique.
Résistance électromagnétique
Les appareils haut de gamme utilisent un système de résistance électromagnétique, lequel fait appel à un champ magnétique créé par des aimants électriques pour créer une résistance. Ce mécanisme assure une grande précision dans le réglage de la résistance et présente souvent des caractéristiques avancées, notamment la simulation d’un parcours virtuel ou la possibilité d’intégrer des applications d’entraînement. Toutefois, les vélos d’appartement à résistance électromagnétique sont habituellement plus onéreux.
Accessoires et fonctionnalités
Certains vélos d’appartement sont dotés d’un cardiofréquencemètre intégré ou d’une ceinture thoracique pour mesurer votre fréquence cardiaque durant l’entraînement. Les modèles les plus avancés peuvent offrir des fonctions supplémentaires comme des programmes d’entraînement préprogrammés, une connectivité Bluetooth, des applications de fitness intégrées, entre autres. Il existe des appareils munis d’un porte-bouteille intégré, qui vous permet d’accéder facilement à votre boisson pendant l’entraînement. D’autres proposent un support intégré pour tablette ou smartphone.
Gamme de prix
Les prix des vélos d’appartement dépendent de plusieurs facteurs, notamment de la marque, des fonctionnalités du modèle choisi ainsi que du détaillant. Les vélos d’appartement d’entrée de gamme peuvent être proposés entre 100 et 300 EUR. Les vélos d’appartement de milieu de gamme coûtent généralement entre 300 et 800 EUR.
Les vélos d’appartement haut de gamme, souvent de grandes marques, atteignent des prix allant à 800 EUR, voire même à plusieurs milliers d’euros. Pour votre bonheur, vous pouvez opter pour un vélo d’appartement Décathlon. Les produits de la marque sont réputés pour leur qualité tout en restant abordables, ce qui convainc un grand nombre de clients.
Conclusion
En somme, dans le choix du meilleur vélo d’appartement, la préférence personnelle est primordiale, mais il faut aussi tenir compte des objectifs et, bien entendu, du budget. Que vous soyez un débutant désireux de rester en forme ou un cycliste chevronné souhaitant se perfectionner à la maison, investir dans un vélo d’appartement est une bonne initiative.
Désormais, avec ces informations, vous serez en mesure de faire un achat en toute connaissance de cause. Il est important de noter que l’efficacité d’un vélo d’appartement repose sur la volonté et la régularité de son usage. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé d’inclure dans un programme alimentaire équilibré la pratique du vélo d’appartement.
