Velo spinning : qu’est-ce que c’est et comment bien le pratiquer ?

La pratique du sport en intérieur gagne du terrain. Le vélo spinning fait partie des appareils d’entraînement comme le vélo d’appartement, le vélo elliptique, le vélo semi-allongé, le home trainer, le rameur d’appartement, ou encore le tapis de course.

Dans cet article, les principaux avantages du vélo spinning seront présentés afin que vous puissiez décider si ce produit correspond à vos objectifs en matière de santé. Vous apprendrez également comment vous en servir correctement si vous décidez d’en faire l’achat.

La grande histoire du vélo spinning

Le cycliste sud-africain Jonathan Goldberg, surnommé Johnny G, est l’inventeur du spinning vers la fin des années 1980. Goldberg a conçu cette méthode d’entraînement intérieur alors qu’il se préparait pour la « Race Across America », une course de vélo de longue distance. Après la mise au point et le lancement de la notion de spinning, elle se répandit dans le monde entier, attirant à la fois les athlètes professionnels et les amateurs de fitness.

En raison de la demande croissante, de plus en plus de salles de sport proposent aujourd’hui le spinning dans leurs cours, et les vélos sont sans cesse perfectionnés. Le vélo spinning, également connu sous le nom de spin bike ou de vélo RPM (Raw Power in Motion), est un vélo stationnaire doté d’une roue d’inertie et d’une assistance électronique. La résistance du pédalage est ajustable.

En outre, la position de l’utilisateur peut être adaptée grâce au réglage du guidon et de la selle. À la différence du vélo d’appartement, le spinning est exercé en groupe dans une salle de sport sous la direction d’un coach, mais il peut également être pratiqué en privé à domicile.

Les secrets pour régler votre vélo spinning comme un pro

Une connaissance approfondie des techniques de réglage est indispensable pour profiter pleinement des avantages du vélo spinning.

Selle

Placez-vous sur le côté de l’engin de manière à ce que la partie supérieure de la selle soit au même niveau que vos hanches afin de régler la hauteur de la selle. La distance entre le guidon et la selle doit être égale à la longueur de l’avant-bras, avec les doigts tendus. Placez votre coude contre l’extrémité de la selle en direction du guidon pour vérifier cette mesure.

Guidon

Installez-vous sur le siège et posez vos mains sur le guidon de l’appareil pour effectuer le réglage du guidon. Vos bras doivent être plus ou moins fléchis et vos épaules détendues. Positionnez le guidon à la hauteur de la selle pour votre premier essai. Si vous ressentez une quelconque gêne, comme une tension dans les épaules ou les bras, ou même une douleur au niveau du dos, tentez d’abaisser légèrement le guidon.

Résistance

Trouvez le bouton situé à l’arrière du guidon de votre vélo d’appartement pour régler la résistance du pédalage. En principe, il convient de tourner la molette vers la droite pour augmenter la résistance et vers la gauche pour la diminuer. Cependant, lisez attentivement le mode d’emploi fourni avec le produit.

Une résistance trop élevée peut entraîner des difficultés de pédalage, un épuisement rapide et des douleurs aux genoux. Si vous sentez que vous ne transpirez pas assez, il se peut que votre résistance soit trop faible, vous empêchant de profiter pleinement des bienfaits du spinning. Écoutez votre corps et adaptez votre résistance en fonction.

Les positions de base en spinning

Globalement, le fait de varier les positions permet de faire travailler différentes parties du corps.

Position assise

C’est la position la plus commune sur un vélo spinning. Le cycliste est assis sur la selle avec les mains posées sur les extrémités du guidon. Cette position vous assure un exercice plus complet.

Position debout

Il est possible de travailler les fessiers et les mollets dans cette position. Vous vous appuyez sur les pédales avec votre poids et votre puissance, les mains posées sur les coins extérieurs du guidon.

Programme d’entraînement en vélo spinning : comment commencer ?

Si vous débutez, vous pouvez mettre en pratique les conseils suivants :

Faites un cycle d’échauffement de 7 à 8 minutes à une cadence de 70 à 75 tours par minute tout en ajustant la résistance pour vous placer entre 60 et 70% FC maximum. Effectuez 40 à 45 minutes de séance à 80-90 coups de pédales par minute. La fréquence cardiaque doit être comprise entre 75 et 80 %. La sensation d’essoufflement est présente mais légère.

Revenez au calme pendant 7 à 8 minutes tout en effectuant 70 à 75 rotations par minute afin de réduire la fréquence cardiaque à moins de 70 % de sa valeur maximale et de rétablir une respiration correcte. Au cours des trois premières semaines, effectuez cette séance deux fois par semaine. Puis, au cours de la quatrième et de la cinquième semaine, passez à une fréquence de trois fois par semaine.

L’utilisation d’un vélo d’appartement peut s’avérer dangereuse dans la mesure où des efforts vigoureux peuvent causer une transpiration excessive voire une déshydratation ; il convient donc de boire beaucoup d’eau et de s’habiller confortablement afin d’éviter toute surchauffe. Portez au moins un cuissard court, un débardeur, des chaussettes légères et des chaussures aérées.

Pourquoi le spinning est-il l’exercice idéal pour les sportifs professionnels et amateurs ?

Perte de poids

Le vélo de spinning est un équipement très efficace pour perdre du poids. En effet, le spinning permet de brûler jusqu’à 900 calories en une seule séance d’exercice, qui dure généralement entre 30 et 80 minutes. Tout dépend de l’intensité de l’effort. Il est donc parfait pour lutter contre l’obésité.

Faible encombrement

Les vélos spinning présentent une conception plus compacte que les vélos stationnaires traditionnels avec une seule roue d’inertie, ce qui les rend plus faciles à déplacer et à ranger. C’est le choix idéal pour les personnes ne disposant pas beaucoup de place dans leur maison ou leur appartement, similaire à un vélo d’appartement pliable.

Entraînement ludique

Le caractère rythmique de la musique est un gage de motivation et contribue à réduire le stress. Si vous manquez parfois de conviction, vous pouvez vous entraîner en groupe, en présence d’entraîneurs qui vous guideront et vous donneront les moyens de vous motiver.

Préservation articulation

À la différence des exercices de musculation comme les squats, entre autres, le spinning permet de réaliser les objectifs d’entraînement en peu de temps, tout en préservant les articulations. Cette pratique est idéale pour les personnes âgées.

Entraînement à domicile

Maintenant que le vélo spinning est accessible à tous, plus besoin de se rendre dans une salle de sport pour se dépenser, vous pouvez désormais vous entraîner chez vous, quel que soit le temps qu’il fait. De plus, plutôt que de payer un abonnement à la salle, vous réaliserez des économies sur le long terme.

Personnalisation de la posture

Les caractéristiques d’un vélo de course sont toutes réunies sur les vélos de spinning, notamment une selle réglable, un guidon anatomique, des pédales automatiques, un système de freinage à blocage, un cadre robuste et une selle fine. Il en résulte un maximum de confort et d’efficacité de pédalage.

Renforcement musculaire et amélioration du cardio

La possibilité de faire des exercices de haute intensité ciblant le bas du corps, notamment les fesses, les jambes et les muscles abdominaux, favorise l’amélioration de la force musculaire et de l’endurance. En outre, cette activité permet d’améliorer la circulation sanguine, d’augmenter la capacité pulmonaire et de réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Les différents types de modèles

Le mécanisme de freinage est le principal élément qui différencie les vélos de spinning les uns des autres. Il existe ainsi 4 types de vélos spinning :

Les vélos spinning à freins mécaniques

Connu également sous le nom de « freins à patin », le système de freinage mécanique est comparable à celui des vélos standards. Pour assurer une résistance au pédalage d’ampleur plus ou moins importante, les patins se frottent au niveau de la roue d’inertie. Vous éprouverez alors des sensations voisines de celles d’un vélo sur un terrain en pente.

Les vélos de spinning avec freins magnétiques

Pour assurer la résistance, des aimants sont placés autour de la roue d’inertie, comme le suggère son nom. Le pédalage est plus fluide et moins fatigant. Le système de freinage magnétique ne nécessite pas d’entretien particulier.

Les vélos de spinning à freinage magnétique motorisé 

Il s’agit ici d’un moteur électrique qui soutient les aimants. Leur principal avantage tient à la possibilité de sélectionner les niveaux de difficulté de manière plus précise. De plus, il est également permis d’effectuer des réglages au moyen d’une console de commande électronique.

Les vélos de spinning à freins électromagnétiques 

Les freins électromagnétiques constituent la forme la plus sophistiquée de freinage. Ici, la résistance à l’effort est créée par un courant électrique continu dirigé par la console. La sélection des niveaux se fait avec une très grande précision et le pédalage est particulièrement fluide et silencieux. Les modèles destinés aux athlètes professionnels bénéficient généralement de ce système de pédalage. Leur prix très élevé est leur seul inconvénient.

Les critères de sélection d’un vélo de spinning

Il n’est pas toujours facile de choisir le meilleur vélo d’appartement, étant donné la gamme de modèles disponibles sur le marché, en particulier pour les personnes novices en la matière. C’est pourquoi vous trouverez ci-dessous les éléments à prendre en compte pour faire le choix du meilleur appareil.

Cadre

Le cadre doit être solide et durable, surtout si le vélo est destiné à une utilisation intensive ou s’il est utilisé par des personnes ayant une forte corpulence. À long terme, les appareils moins robustes peuvent entraîner une perte de stabilité, un grincement ou la formation d’une cassure. Par conséquent, il est préférable de choisir un produit doté d’un cadre en acier.

Même si ce matériau est plus lourd, il vous offrira une plus grande résistance et une plus grande longévité dans le temps. En outre, certains fabricants disposent de cadres en acier traité qui ne risquent pas de rouiller, pratique en cas de transpiration intense.

Pédales

Il est essentiel que le vélo soit équipé de cales-pieds ou, mieux encore, si vous avez déjà des chaussures spécialement conçues pour le cyclisme, de pédales munies d’un système de verrouillage par clic pour une fixation parfaite. Vous pourrez engager toute votre force sans craindre de déraper grâce aux cales-pieds.

Roue d’inertie

Le cœur du vélo est la roue d’inertie. Elle conditionne la stabilité de la machine, la fluidité du pédalage et l’intensité de l’effort à fournir pendant l’exercice. Plus son poids est élevé, meilleur sont le confort de pédalage et la résistance constante et précise. Choisissez un appareil dont le poids est d’au moins 18 kg.

Transmission

La transmission d’un vélo de spinning est une composante cruciale qui contribue au confort et à la performance de l’utilisateur. Il y a deux types de transmission à savoir la transmission par courroie et la transmission par chaîne. L’avantage d’une transmission par courroie est qu’elle est silencieuse et nécessite moins d’entretien. La transmission par chaîne est généralement plus durable et offre une expérience plus proche de celle d’un vélo de route.

Console

La console est présente sur la majorité des produits proposés sur le marché. Celle-ci vous permet de gérer la séance d’exercice et vous donne une idée précise de votre progrès dans le temps. Choisissez une console avec un affichage facile à lire qui indique les données de base telles que la vitesse, la durée de la séance, la distance parcourue et la puissance déployée. Choisissez une console qui dispose également de programmes d’exercices stockés dans la mémoire de l’appareil. Plus il y a de programmes, plus vous pouvez réaliser plusieurs séries d’exercices.

Connectivité

Les vélos connectés représentent une innovation technologique qui est en train de révolutionner le monde du cyclisme. Vous pouvez facilement trouver un home trainer connecté, un vélo elliptique connecté, etc. Pour une expérience particulièrement immersive, choisissez un appareil qui peut être connecté à un smartphone, une tablette ou un ordinateur par WiFi ou Bluetooth.

Afin de surveiller les données telles que la distance parcourue, les calories brûlées, la vitesse, entre autres, il est désormais possible de connecter le vélo en quelques secondes seulement à un appareil mobile. Pendant une séance d’endurance, il est également possible de naviguer sur Internet, de regarder des vidéos ou d’écouter de la musique.

Capteur cardiaque

La fréquence cardiaque est un indicateur fondamental lors d’une séance d’entraînement. Elle permet d’évaluer le niveau d’effort fourni et de s’assurer que la plage de fréquence cardiaque est correcte. Si vous avez des objectifs sportifs clairement définis, choisissez un vélo d’appartement équipé d’un cardiofréquencemètre sur le guidon ou pouvant être relié à ce genre de dispositif.

Comparatif des marques de vélos de spinning

Dans cette section, vous découvrirez certains des fabricants de vélos de spinning les plus connus, notamment Sparraw, Care Fitness, Bh Fitness, Proform et Sportstech. Les caractéristiques des produits de chaque marque et les raisons pour lesquelles elles se sont distinguées de la concurrence seront abordées.

Sparraw

Mise au point par une équipe française férue de fitness, la société Sparraw fournit des équipements d’intérieur pratiques, sécurisés et à la pointe de la technologie. Débutant, amateur ou professionnel, la simplicité d’utilisation des articles de la marque vous permet de vivre votre séance de sport en toute sérénité. Sparraw compte plusieurs modèles de vélos spinning, notamment le Spinner et le Sprinter.

Ces appareils sont équipés d’un système de résistance manuelle comprenant un coussin de feutre et une roue d’inertie assurant la fluidité de l’entraînement. Le Spinner dispose d’une roue d’inertie de 6 kg tandis que le Sprinter possède une roue d’inertie de 18 kg. Le Spinner coûte entre 630 et 820 EUR, tandis que le Sprinter coûte environ 750 EUR.

Care Fitness

À l’origine du premier vélo d’intérieur pour kinésithérapeutes en 1971, Care Fitness continue de faire preuve d’innovation. La marque spécialisée dans le cardio-training et la musculation, qui fait figure de pionnière sur le marché français du home fitness, met en œuvre ses connaissances et sa créativité dès la conception du projet, ce qui lui confère une position privilégiée qui lui permet de rester à un stade avancé et de prendre une longueur d’avance. Les caractéristiques communes de ces vélos sont des roues d’inertie importantes, des guidons et des selles réglables, et des cadres robustes.

BH Fitness

BH a été fondée en 1909 par trois frères qui ont donné naissance à une marque emblématique, aujourd’hui mondialement célèbre dans l’industrie du cyclisme. La compagnie BH est présente dans plus de 85 pays par le biais de ses filiales et de ses distributeurs. Chez BH Fitness, il est possible de trouver toute sorte d’équipements liés aux sports d’intérieur. Il s’agit d’appareils de cardio, d’appareils de musculation, d’appareils de cyclisme, dont les vélos de spinning, et bien plus encore.

La marque est connue pour la haute qualité de ses produits, qui offrent aux clients une expérience cycliste authentique ainsi qu’un excellent rapport qualité/prix. Il existe un large choix de vélos BH Fitness dont le prix varie entre 300 et 600 EUR. Il y a plusieurs modèles différents destinés aux athlètes débutants ou expérimentés, et la résistance utilisée est soit mécanique, soit magnétique.

Proform

Proform est née aux Etats-Unis en 1987 de la volonté des fondateurs de Weslo de lancer une ligne d’appareils d’entraînement. Cependant, les deux sociétés sont rapidement fusionnées en 1994 sous l’égide du groupe IHF Capital Inc. Ce dernier change de nom et devient ICON Health & Fitness. Il porte désormais le nom de iFit Health & Fitness et continue de diriger la société ProForm.

Dans l’ensemble, les vélos de spinning de la marque offrent des caractéristiques telles que des sièges et des guidons réglables, des pédales interchangeables, des porte-bouteilles intégrés, et des roues de transport. Certains modèles sont équipés d’une technologie interactive et de niveaux de résistance numériques.

Sportstech

L’entreprise allemande Sportstech a été fondée en 2015 et a son siège à Berlin. Elle fait partie du groupe InnovaMaxx, qui dirige également les marques Bluewheel, Deskfit et Releaxxnow. La marque promet d’avoir le plus haut degré en termes d’innovation et d’expertise sur le marché du fitness.

Les caractéristiques techniques des vélos spinning de Sportstech se résument à la qualité des vélos, à une capacité de charge allant jusqu’à 150 kg, à la présence d’une console sur plusieurs modèles, à des équipements adaptés aux débutants ou aux personnes souhaitant reprendre une activité physique, à un système de freinage magnétique sur certains vélos et à une roue d’inertie d’un poids de 26 kg sur certains autres modèles. Certains produits sont équipés d’un guidon de vitesse aero-3-1, d’une résistance contrôlée et d’une ceinture cardiaque.

Schwinn

Schwinn est une entreprise américaine qui se consacre à la production d’équipements de fitness pour les utilisateurs de tous les niveaux de remise en forme, tels que les vélos stationnaires, les vélos d’entraînement, les tapis de course et les machines elliptiques depuis sa création en 1966. La marque a su se démarquer grâce à la qualité supérieure de ses produits et à son innovation constante en matière de technologies de fitness. Les vélos spinning de Schwinn Fitness sont très prisés dans le monde du fitness car ils offrent une expérience d’entraînement complète, avec des niveaux de résistance et de performances avancés pour aider les utilisateurs à améliorer leur condition physique et à brûler des calories.

Assault fitness

Assault Fitness est une entreprise qui se concentre sur la production d’équipements de fitness de haute qualité, tels que des tapis de course non motorisés, des air bikes, des rameurs, des appareils de musculation et bien d’autres. Les vélos spinning fabriqués par cette entreprise sont de qualité supérieure et très performants. L’Assault AirBike, leur produit phare, est apprécié des sportifs professionnels et des amateurs de fitness, en raison de son système de résistance à air qui offre un entraînement complet, tout en étant sûr et sans impact. Globalement, les vélos spinning conçus par Assault Fitness sont connus pour leur robustesse et leur capacité à répondre aux besoins des entraînements intensifs.

Gamme de prix

Les prix des vélos de spinning vont de 200 EUR pour un modèle d’entrée de gamme destiné à un usage occasionnel à plus de 2500 EUR pour un modèle professionnel adapté à un usage régulier. Il existe des produits de qualité pour un prix compris entre 400 et 500 EUR, qui offrent une stabilité et une robustesse tout à fait convenables.

Vous pouvez vous procurer un vélo de spinning dans un magasin de fitness ou dans des magasins spécialisés en ligne tels que Fitnessboutique, Bikester et Amazon. Si vous souhaitez vous procurer un vélo d’appartement Décathlon, vous devez prévoir un budget compris entre 300 et 2300 EUR.

Conclusion

En résumé, le vélo spinning est un outil efficace pour rester en forme tout au long de l’année tout en restant à l’intérieur. De plus, le spinning offre de nombreux avantages tant sur le plan psychologique que physique. Pour utiliser correctement un vélo de spinning, jouir de tous ses avantages et acquérir le meilleur équipement, il suffit de suivre les conseils mentionnés plus haut.