Ceinture cardiofréquencemètre : quel modèle choisir pour le vélo ?

Afficher son rythme cardiaque permet de connaître précisément le niveau d’intensité de l’effort en comparant la valeur obtenue par rapport à son rythme cardiaque maximal.
Cette mesure des Battements Par Minute (BPM) va ainsi nous être utile lors des sorties longues, des entraînements ou en compétitions.

Bien qu’il existe un capteur optique sous les montres GPS, la précision et leur temps de réaction n’est pas encore aussi précis qu’une ceinture ou d’un brassard !

Voyons maintenant en détail comment l’utiliser de manière efficace et pourquoi je ne m’en passe plus !

Pourquoi utiliser une ceinture cardiaque en cyclisme ?

Connaître son rythme cardiaque lors d’un effort est une donnée essentielle pour savoir où l’on se trouve physiquement et mentalement.

Concrètement, quand on connait sa FC MAX (Fréquence Cardiaque Maximale), il est facile de savoir si votre FC affiché se rapproche du maximum ou au contraire si l’on est en contrôle par exemple entre 70 ou 80 % du maximum.

Ma FC Max est autour des 180 BPM (Battements Par Minute) ainsi lors d’un effort important, par exemple durant cette course UFOLEP, Strava m’a calculé une fréquence cardiaque moyenne de 149 BPM de moyenne, cela représente un effort cardiaque à 83 % de mon maximum.

La méthode de calcul détaillé est : ( 149 / 180 ) * 100 = 82.78 %

En entrainement, suivant les séries, je visualise en temps réel mon rythme cardiaque et m’habitue en même temps au ressenti physique par rapport à la difficulté de l’exercice demandé.

Il est important d’arriver à se situer rien qu’aux sensations, tout en complétant visuellement avec les BPM.
Cela permet ensuite de savoir qu’à 150 BPM par exemple, il me reste finalement de la marge et que je peux encore monter de 10 voire 20 BPM si j’ai besoin de faire un effort plus violent (tel que recoller le peloton, gravir une montée bien raide, forcer pour réussir un exercice, etc) !

Ce principe fonctionne aussi sur home trainer avec Zwift où je vais pouvoir vérifier facilement mes BPM suivant le niveau d’effort demandé par rapport à une puissance en Watt.

Dans l’exemple ci-dessous, au niveau du trait vertical, on me voit fournir un effort de 221 W pour 146 BPM :

Effort 220 Watts lors de d'un entrainement vélo
Affichage des Watts avec la fréquence cardiaque (Source Strava)

Qu’est-ce qu’une ceinture cardiofréquencemètre et comment fonctionne-t-elle ?

La ceinture cardiaque est munie de capteurs à électrodes qui captent les signaux électriques générés par chaque battement de cœur.
Ces signaux sont similaires à ceux détectés lors d’un électrocardiogramme (ECG).

Chaque ceinture embarque un module électronique qui va traiter ces signaux électriques cardiaques pour ensuite déterminer la fréquence cardiaque en Battements Par Minute (BPM).

Capteur de fréquence cardiaque tenu par une main
Le capteur détaché de la ceinture : cela ne prend pas de place et peut se loger sous un maillot

Ces données sont ensuite envoyées via les protocoles Bluetooth ou ANT+ directement dans un appareil compatible : PC / MAC, smartphone, compteur vélo, montre connectée, etc.

Et le capteur optique via le brassard cardiaque ou la montre connectée ?

Le brassard cardiofréquencemètre utilise un capteur optique en revanche il est très précis et se rapproche quasiment au niveau d’une ceinture !
En effet, puisqu’il se pose sur le bras, il va lire les données sur le muscle du biceps sans bouger, le capteur est ainsi parfaitement posé sur la peau ce qui garantit une lecture parfaite du rythme cardiaque.

Un brassard cardiaque au niveau du bras
Petit et tient très bien au niveau du biceps

Quelle est la différence de précision entre une montre connectée et une ceinture cardiaque ?

Une montre connectée va également utiliser un capteur optique mais ce procédé est moins précis qu’une ceinture car le capteur regarde le changement au niveau veineux uniquement.
Et vu que la montre bouge autour du poignet, subit la transpiration, les poils, etc, la lecture est imprécise même si d’énormes progrès ont été réalisés sur les capteurs !

Exercice intense sous Zwift avec le rythme cardiaque, la puissance et la cadence

Sur l’exercice ci-dessus, j’ai utilisé ma montre Garmin ForRunner 255 comme récepteur de fréquence cardiaque grâce à son capteur installé sous la montre.
Comme on peut le voir, lorsque l’exercice de puissance est terminée (courbe du haut) la courbe de la fréquence cardiaque continue de monter !
Alors qu’avec une ceinture cardiaque, comme dans le graphique ci-dessous, on voit bien la fréquence cardiaque qui diminue tout de suite après :

Effort 220 Watts lors de d'un entrainement vélo

La précision de la ceinture par rapport à la montre connectée est bien supérieure !
Après, cela n’est pas non plus forcément gênant, tout dépend des séances que vous souhaitez réaliser et de votre utilisation de votre fréquence cardiaque.
Personnellement, pendant des années, j’ai utilisé une montre connectée avant de m’équiper d’une ceinture.

Comment choisir une ceinture cardio pour le vélo ?

Les ceintures sont compatibles avec la quasi-totalité des compteurs vélos, smartphones, montres connectées, GPS, etc.
Et puisqu’elles ne possèdent pas d’écran, il faut absolument un appareil externe pour pouvoir consulter les données cardiaques lors d’un effort physique.

Certains moniteurs de fréquences cardiaques tels que ceux qui fonctionnent sous l’eau possèdent une mémoire interne pour stocker les données.
On peut consulter à postériori ses données cardiaques après une séance en piscine par exemple.

La sangle pectorale doit être agréable à porter pour ne pas irriter la peau et doit être suffisamment serré pour ne pas bouger durant l’exercice !

Le réglage de la ceinture se fait en glissant le clip (en métal ou plastique) le long du corps.

Réglage de la ceinture Garmin
En étirant la ceinture, on règle facilement la longueur !

L’autonomie est généralement supérieure à 1 an et peut aller jusqu’à 3 ans suivant le fabricant.
L’alimentation des ceintures utilisent une pile ronde type CR2032.

Personnellement, la pile de ma ceinture Garmin HRM-DUAL tient quasiment 2 ans.
Ma recommandation est de bien déclipser le capteur cardiaque de la ceinture pour garantir la durée de vie de la pile !

La connectivité est multiple avec le protocole ANT+ ou Bluetooth.
La principale différence entre les 2 protocoles est qu’avec la connexion Bluetooth on peut connecter 1 seul capteur cardiaque à un compteur vélo par exemple, alors qu’avec ANT+ on va pouvoir relier plusieurs compteurs au même capteur.

Ainsi, si vous souhaitez connecter votre ceinture cardiaque à 2 appareils simultanément tels que votre montre connectée et votre compteur vélo, il faut donc utiliser le protocole ANT+ !

Si vous souhaitez plus de détails, Coros a publié une comparaison entre les protocoles ANT+ et Bluethooth.

Comparaison des meilleures marques et modèles de ceintures cardiaques

Pour vous aider à choisir, je n’ai listé uniquement les modèles populaires de capteurs cardiaques suivant les marques GARMIN, POLAR, etc.
Concernant le prix, on trouve des ceintures autour des 50 euros en moyenne.

Decathlon HRM
Garmin HRM-DUAL
Wahoo Trackr
Ceinture Décathlon HRM Belt
Ceinture Garmin HRM DUAL
Ceinture Wahoo TRACKR
Energie
Pile
Pile
Batterie
Prix
€€
€€€
Decathlon HRM
Ceinture Décathlon HRM Belt
Energie
Pile
Prix
Garmin HRM-DUAL
Ceinture Garmin HRM DUAL
Energie
Pile
Prix
€€
Wahoo Trackr
Ceinture Wahoo TRACKR
Energie
Batterie
Prix
€€€

Et si vous souhaitez un brassard optique, il en existe :

Guide pratique : Utiliser une ceinture cardiaque en cyclisme

J’utilise le modèle Garmin HRM-DUAL sur toutes mes séances home trainer et même sans avoir de maillot cycliste : la ceinture est maintenue et ne glisse pas !

Lors de la pose, assurez-vous que la ceinture soit plaquée sans trop vous serrer pour ne pas vous gêner quand vous avez besoin de respirer fortement.

Emplacement marqué par une flèche de la ceinture cardiaque
Emplacement de la ceinture cardiaque

Avec ou sans vêtement par-dessus, la ceinture ne bougera pas de toute façon. Sur la Garmin HRM-DUAL, je n’ai jamais eu de problème et pourtant sur home trainer je transpire beaucoup malgré le ventilateur.

L’utilisation d’une ceinture cardiaque est la plus simple qui existe :

  1. on clipse le capteur sur la ceinture
  2. humidifier les électrodes avec un peu d’eau (ou de salive)
  3. il ne reste plus qu’à détecter la connexion depuis l’appareil tel que le compteur vélo ou la montre connectée ou votre smartphone ou votre ordinateur
  4. profitez !

Technique : Les ceintures sont généralement alimentées par des piles CR2032 remplaçables. Certaines versions plus récentes disposent de batteries rechargeables.

Concrètement : Pour maximiser la précision et la durée de vie, il faut nettoyer régulièrement la ceinture (surtout après une séance intense) et éviter de plier les capteurs.

Eau sur le capteur de la ceinture cardiaque
Bien humidifié le capteur pour que tout fonctionne bien !

Enfin, ne vous inquiétez si vous transpirez énormément sur le boitier car c’est prévu pour tenir dans le temps grâce à la résistance à l’eau (IPX7) !
Que ce soit sur home trainer ou en course (vélo ou triathlon), je transpire beaucoup et tout fonctionne durablement.

Entretien et lavage

Garmin fournit un guide pour faire durer votre ceinture cardiaque et voici les principales recommandations à suivre :

  • rincez bien la sangle après chaque utilisation pour enlever le sel lié à la transpiration (en plus, c’est très rapide à faire !)
  • lavez la sangle toutes les 7 utilisations pour la nettoyer en profondeur
  • n’utilisez pas de sèche-linge mais suspendez-la ou posez-la à plat

Bien détacher le module de la ceinture, la pile dure maintenant plus d’un an !

Guide fourni par Garmin qui détaille comment et quand laver la ceinture
Livret fourni par Garmin qui détaille comment entretenir sa ceinture cardiaque

Les zones cardiaques

Pour un entrainement sur home-trainer ou à l’extérieur, l’utilisation d’une ceinture cardiaque nous permet de mieux gérer notre effort.

Par exemple, précédemment je parlais de ressenti physique face à l’effort demandé, la ceinture va permettre d’affiner l’entrainement en suivant des zones de fréquence cardiaques précises : 

  • Zone 1 : Récupération active (50-60 % de la FC max)
  • Zone 2 : Endurance fondamentale (60-70 % de la FC max)
  • Zone 3 : Zone tempo (70-80 % de la FC max)
  • Zone 4 : Seuil anaérobie (80-90 % de la FC max)
  • Zone 5 : Effort maximal (90-100 % de la FC max)

 Ainsi, si vous souhaitez réaliser des sorties plus longues, il est intéressant de se focaliser sur la Zone 2 pour travailler son endurance.
Et si vous souhaitez être plus explosif, alors pédaler dans la Zone 5 est recommandé.

Ci-dessous, voici une séance d’1 heure où je suis en Zone 2 avec quelques passages en Zone 3.

Résultat de l'exercice Foundation sur Zwift

Une fois l’entrainement terminé, vous pourrez voir comment s’est comportée votre fréquence cardiaque au fil de l’exercice.

Cela peut vous éviter des blessures liées au surentraînement en vérifiant les zones dans lesquelles vous êtes régulièrement. Ainsi, il n’est pas recommandé d’être tout le temps en zone 4 et 5 sauf sous forme d’intervalles et sans y être plusieurs fois par semaine (bien sûr, ce sont des conseils génériques qui dépendent de votre niveau) !

Conclusion : La ceinture cardiaque, un allié recommandé pour le cycliste

La ceinture cardiaque offre une mesure précise et instantanée de votre fréquence cardiaque.
Cette mesure permet d’associer un effort physique par rapport à son ressenti et la visualisation de votre fréquence cardiaque va vous permettre de déterminer si vous êtes sous contrôle, en effort ou en souffrance !

Lors des entraînements, le capteur cardio vous aidera à planifier les bonnes zones cardiaques suivant ce que vous souhaitez travailler : seuil, endurance, explosivité, etc.

Enfin, puisque de multiples facteurs influent sur le rythme cardiaque tels que la température, fatigue, nutrition, âge, etc. il peut être intéressant de coupler cela avec un capteur de puissance qui lui ne variera pas quelque soit les facteurs humains du moment.

Ludo

Ludo

Créateur de CommeUnVelo, je me suis mis à rédiger des articles puis des vidéos sur YouTube pour aider le plus grand nombre à comprendre l'univers technique du vélo.
En 2012, je me suis mis à la course à pied, en 2017 au vélo (vélotaf, UFOLEP), cyclocross et en 2018 je me lance sur le triathlon que je pratique toujours !

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