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Programme d’entraînement vélo : les 7 meilleures applis


Se fixer des objectifs en cyclisme, c’est facile ; les atteindre, c’est plus dur sans programme d’entraînement vélo. Les applis de coaching vélo en ligne deviennent les nouveaux alliés des cyclistes. Avec une feuille de route adaptée à votre but et à votre niveau, à vous la progression et l’atteinte de vos objectifs de saison !

Mais quelle plateforme de préparation sportive choisir pour améliorer ses performances sur son vélo ? Dans cet article, je passe en revue les 7 meilleures applis de programmes d’entraînement vélo.

Les plans d’entraînement en ligne made in France

La plateforme d’entraînement bordelaise Gutaï Training

Les fonctionnalités de Gutaï Training

L’outil d’entraînement cycliste que j’ai choisi pour m’entraîner pendant 3 mois à partir de février 2021, c’est Gutaï Training

D’après nos données personnelles et des tests d’évaluation de puissance préalables, Gutaï Training concocte des programmes d’entraînement individuels aux petits oignons. 

L’application d’entraînement cycliste Gutaï fonctionne alors selon un algorithme conçu pour combiner :

  • nos contraintes de temps ;
  • nos capacités physiologiques ;
  • nos objectifs sportifs. 

De mon côté, j’ai profité de l’offre avec coaching. J’ai pu notamment échanger avec l’entraîneur par la messagerie interne de l’appli. Mon coach récupérait les infos de mes sorties sur Garmin Connect, d’après l’enregistrement de ma montre Garmin Forerunner. Mais, l’appli récupère également les données des montres Polar, Suunto et autres marques.

Un point que j’ai particulièrement apprécié, c’est le tableau de bord Gutaï qui passe en revue notre état général, le niveau de fatigue et de stress. Ces éléments permettent de réajuster le ratio de charges si notre organisme ressent un pic de fatigue.

Voici un exemple de planning préparé par mon entraîneur :

entraînement mensuel avec Gutai Training

Les formules de Gutaï

Gutaï fournit des séances très variées, ce qui fait que l’on ne s’ennuie pas du tout.

Si vous voulez garder la maîtrise de votre entraînement, vous avez également la possibilité d’acheter des plans standards à l’unité. 

3 formules mensuelles sont ainsi proposées aux cyclos et aux sportifs d’endurance :

  • Premium Analyse qui reprend l’ensemble de vos données physiques et sportives lors d’une sortie cycliste, à la façon d’un journal d’entraînement ;
  • Programs permettant de créer des plans de préparation de cyclisme ;
  • Coaching mettant un coach certifié à votre disposition pour le suivi de votre préparation.

Avantages de Gutaï

  • Des plans individuels réalisés par un algorithme exclusif
  • La prise en compte de nombreux paramètres comme l’état de forme général et les performances passées
  • La flexibilité du programme
  • Des communautés Gutaï par zones géographiques
  • Un échange avec de vrais coachs certifiés.

Inconvénients

  • Pas de formule gratuite
  • Pas d’export automatique du plan sur Zwift (obligation de passer par la montre)

Lire aussi : mon bilan après 3 mois de coaching avec Gutaï Training

Nolio : l’application de training conçue à Grenoble  

La présentation de Nolio

L’autre solution française s’appelle Nolio. L’entreprise est basée à Grenoble. Elle a été créée par 2 athlètes frustrés par les offres de programmes d’entraînements existants.

Nolio héberge un carnet d’entraînement numérique. 

Pensé pour les sportifs et les entraîneurs, ce logiciel de suivi d’entraînement permet de planifier des sessions sportives. Il est possible de rajouter des variables comme le travail de PMA par exemple.  

Côté suivi, vous pouvez consulter 2 calendriers, l’un portant sur les événements prévisionnels, l’autre sur ceux déjà réalisés. Ces agendas peuvent être synchronisés avec les applis sportives les plus courantes comme Strava, Garmin, Suunto, Décathlon, etc. 

Pour simplifier la consultation, des codes couleurs sont prévus pour visualiser d’un coup d’œil la discipline sportive réalisée. Vous avez également la possibilité de laisser des commentaires sur vos séances.

Calendrier suivi Nolio

Des débriefings sont possibles par l’appli de coaching Nolio via Messenger. Pour faire le point avec son entraîneur personnel, c’est parfait. 

Bien entendu, la plateforme assure le suivi, l’analyse de vos performances et de votre progression. En lien avec un capteur de puissance, le logiciel reste précis.

Nolio analyse en détail votre entraînement, vos performances et votre état de forme. Si vous aimez les graphiques, vous allez être servi avec ce support.

Analyse Nolio cyclisme

La création des plans de training

Enfin, pour créer des programmes d’entraînement, les fondateurs de Nolio travaillent d’après trois types de charges connus sous le nom de :

  • Foster, d’après le temps de la séance et la perception de l’effort ;
  • Coggan selon la durée, la puissance ajustée, l’intensité de la séance et la FTP ;
  • TRIMP basée sur les zones d’entraînement.

Vous pouvez activer plusieurs scénarios en même temps. 

Avantages de Nolio

  • Formule gratuite d’analyse
  • Tarif de l’abonnement mensuel (6 € pour les sportifs)
  • Interface facile à prendre à main
  • Échanges possibles avec son entraîneur personnel
  • Nombreuses analyses statistiques

Inconvénients

  • Plateforme en phase de développement (les utilisateurs peuvent soumettre des idées de nouvelles fonctionnalités)

Les formules disponibles sur Nolio

La version gratuite de Nolio propose :

  • le suivi des séances
  • l’analyse poussée de vos performances

La formule payante donne l’accès :

  • aux outils de prévision et de planification de séances.

Les plans complets pour sportifs cyclistes

Le programme d’entraînement vélo Training Peaks

L’application TrainingPeaks

Training Peaks est un logiciel réputé chez les athlètes, les équipes et les préparateurs physiques cyclistes. Cet outil permet de programmer ses entraînements et de suivre sa progression.

Vous pouvez utiliser Training Peaks comme un simple cahier d’entraînement. 

Mais l’intérêt de ce programme, c’est justement ses entraînements structurés vraiment en phase avec les sports d’endurance.

Sur la version ordinateur, vous trouverez ainsi des fonctionnalités plus avancées comme la programmation et l’analyse de vos données.

Avec Training Peaks, on accède à un bon nombre d’entraînements sur plusieurs semaines : pour les débutants, axés sur du travail en puissance, au seuil, etc.

De même, le choix de sa discipline cycliste permet d’obtenir un entraînement plus pointu : route, VTT, cyclo-cross et même intérieur. 

forfait sports TrainingPeaks

Les entraînements sont basés en fonction du TSS (Training Stress Score), c’est-à-dire de la charge de stress engendrée par les séances. Cette approche est utile pour doser le régime de ses entraînements, ni trop haut, ni trop bas.

Vous préférez bénéficier d’un suivi d’un coach ? Training Peaks met à votre disposition un annuaire de préparateurs certifiés, prêts à vous aider.

Le transfert de données

Sur mobile, la fonction Auto-Sync de l’appli TP permet de transférer automatiquement vos plans sur une montre connectée comme l’Apple Watch ou Garmin, Polar, Suunto et Fitbit. Votre séance s’intègre aussi dans une appli d’entraînement telle que The SufferFest ou Zwift.

Avantages de TrainingPeaks

  • Application web et mobile
  • Intégration totale avec sa montre connectée avec synchronisation de calendrier
  • Possibilité de partage d’entraînement avec un vrai coach
  • Plans de formations réalisés par des professionnels
  • Programmes d’entraînement cyclistes modifiables

Inconvénients 

  • Site en anglais
  • Prise en main assez complexe

Les différentes formules TrainingPeaks

La version gratuite comprend :

  • le téléchargement des entraînements sur les appareils et montres 
  • la visualisation des données de l’entraînement 
  • l’utilisation d’un programme personnel ou élaboré par un coach extérieur

L’abonnement payant permet :

  • la création d’un plan annuel (ATP)
  • l’utilisation illimitée des bibliothèques d’entraînement
  • l’analyse des données
  • l’examen de la condition physique
  • la synchronisation avec les calendriers en ligne

Bike2Peak

Les entraînements Bike2Peak

Voici un programme d’entraînement taillé pour le cyclisme en compétition. Pour participer à une épreuve de course sur route, du cyclo-cross ou du VTT ou même grimper un col, le site propose des programmes pour les cyclistes non professionnels. 

Ce programme Bike2Peak ajuste la qualité de l’entraînement et la charge : de nouveaux calculs sont réalisés si votre état général nécessite de modifier le plan.

L’appli vous guide également au niveau de l’alimentation avec un plan nutritionnel.

Il se synchronise avec les montres classiques comme Garmin, Polar, Suunto.

Bike2Peaks version mobile

En mode gratuit, vous bénéficiez d’une synthèse de vos entraînements. Les 3 formules suivantes permettent de planifier des séances. Les 2 dernières sont adaptées aux compétitions. La dernière intègre la faculté d’effectuer des stages.

Le logiciel permet de créer également ses propres entraînements. Des coachs sont à votre disposition si vous avez des questions, mais ils ne parlent pas français. Dommage !

Avantages de Bike2Peak

  • Des plans qui s’adaptent en permanence à votre forme générale
  • Des programmes spéciaux selon les disciplines
  • Un programme nutritionnel
  • Plusieurs formules d’abonnement

Inconvénients

  • Coachs qui ne parlent pas français

Les abonnements 2Peak

4 niveaux sont disponibles : 

  • gratuit (carnet d’entraînement)
  • forme Fit (gratuit + planification 100 % flexible)
  • course Race (Fit + analyse des performances)
  • illimité (Race + analyse multisports + plan de nutrition + 4 séances de coaching)

Strava : l’entraînement vélo ciblé

Les sessions de préparation Strava

L’application Strava propose des séances d’entraînement vélo pour des exercices bien ciblés. L’application vous coache pour des séances techniques comme des montées (de 3 à 60 minutes) ou des sprints (de 22 à 90 secondes).

Après avoir complété le volume horaire hebdomadaire à consacrer à votre entraînement, Strava vous propose un programme de séances standard sur 4 semaines.

Vous recevez alors une notification quotidienne dans votre boîte de réception.

Notez que cette fonctionnalité est disponible exclusivement avec le forfait payant de Strava.

Pour aller plus loin et bénéficier de l’aide d’un coach, Strava s’est associé avec CTS pour proposer un abonnement TrainRight. Vous pourrez ainsi bénéficier d’un programme à la carte. 

programmes entraînement Strava

Avantages des entraînements Strava

  • Entraînement spécifique 
  • Rappel quotidien
  • 30 jours d’essai gratuit sur CTS par Strava

Inconvénients

  • Nombre d’objectifs limité
  • Pas de plan à la carte sur Strava
  • Prix de l’abonnement CTS élevé

L’abonnement payant Strava

En vous abonnant à Strava, vous accédez donc à :

  • des séances de travail très spécifiques (entrainement pour les montées ou en sprint)
  • la possibilité de souscrire un abonnement TrainRight pour un programme sur mesure ou l’aide d’un coach

Débuter le vélo avec un programme d’entraînement vélo

Jiwok : l’appli pour la préparation de débutants

Des séances cyclistes et sportives

Lorsque vous débutez le vélo et que vous cherchez à vous mettre en condition, Jiwok peut vous aider à acquérir une base physique. Sur cette application, on trouve des séries d’entraînements préétablis, mais non personnalisés.

Vous choisissez votre objectif entre :

  • débuter le cyclisme ;
  • perdre du poids ;
  • progresser en vélo sur route.

En fonction du nombre de sorties que vous pouvez programmer, vous trouvez des plans d’entraînements préétablis. Un calendrier affiche vos séances une fois l’inscription validée.

Jiwok est une application basique qui permet de télécharger sa session sur son portable, en format MP3. Prudence toutefois avec ce format en extérieur. L’application recommande de rouler avec un son à faible niveau d’intensité.

entraînement cycliste Jiwok

Avantages de la plateforme Jiwok

  • des séances gratuites en libre-service
  • des sessions qui se téléchargent sur le téléphone
  • une préparation simple sur plusieurs semaines
  • convient aux débutants pour la condition physique

Inconvénients

  • pas de suivi individuel
  • pas de carnet d’entraînement

CycleGo : les entraînements sur vélo d’appartement

Des entraînements en intérieur

Pour suivre un entraînement en intérieur sans vélo connecté, vous pouvez télécharger l’appli CycleGo. Ce logiciel propose des entraînements pour vélo d’intérieur que vous pouvez suivre sur votre écran. 

Pas besoin de capteurs ni de connexion internet. Vous suivez uniquement les directives à l’écran, et le cycliste qui vous représente. Les paysages sont en 3D, comme pour un logiciel Zwift ou BKool. L’outil CycleGo diffuse même des audios de motivation pendant la séance.

Les séances sont basiques, mais permettent de travailler sa condition physique, lorsque les conditions pour rouler en extérieur ne le permettent pas. C’est aussi une bonne entrée en matière pour un cycliste débutant qui souhaite se mettre en condition.

Une formule payante permet de débloquer des séances d’entraînement plus complexes.

entraînement Cyclego

Avantages du training CycleGo

  • Possibilité d’utiliser uniquement la version gratuite
  • Entraînements par niveaux
  • Motivant pour rouler sur vélo d’appartement sans connexion internet et sans vélo connecté
  • Durées de séances variables, commençant à 15 minutes
  • Suivi sur écran, même sur Chromecast

Inconvénients

  • Pas de suivi de coaching
  • Version gratuite comprenant des coupures pubs

L’abonnement premium CycleGo

En basculant sur l’option premium, vous pourrez :

  • débloquer tous les entraînements
  • créer vos séances
  • partager vos exercices en famille
  • supprimer les publicités

Lire aussi : ma sélection d’applications pour home-trainer connecté

Mon expérience personnelle du coaching vélo pendant 3 mois

L’accompagnement par un coach cycliste, c’est ce que j’ai testé à titre personnel depuis février 2021. J’ai suivi un programme d’entraînement (costaud, mais bénéfique !) avec l’appui d’un entraîneur qui me suivait toutes les semaines à raison de 3 à 5 séances hebdomadaires. Facilité de pédalage, diminution de la fatigue, gain d’endurance, cet épisode m’a laissé de bonnes bases pour la saison 2021.

La première épreuve de test s’est déroulée à l’occasion de la course des Youtubers : la Grande Virée 4. Je me suis senti beaucoup plus en confiance pour rouler en groupe. D’ailleurs, j’ai pris plus de risques que les fois précédentes, me fiant à mes capacités en entraînement. Côté puissance, j’ai roulé à 95 % de ma FTP (235 watts sur 245 watts), ce qui me laisse une marge de progression 😉

Je reconnais que d’avoir suivi un programme d’entraînement cycliste m’a donné beaucoup plus de confiance pour la suite. En effet, je sais que je suis capable de monter en puissance quand il le faut, tout en disposant d’une base d’endurance solide.

L’accompagnement vélo est donc une super expérience de mon côté. J’ai d’ailleurs prolongé mon abonnement de 2 mois avec Gutaï… Faire appel à un programme de coaching cycliste, quel qu’il soit, est bénéfique si :

  • vous débutez le cyclisme sur route et vous aimeriez réaliser des sorties sans souffrir ni vous blesser ;
  • vous êtes un rouleur et vous voulez pédaler avec beaucoup plus d’aisance, peu importe le relief ;
  • vous êtes un compétiteur et vous cherchez à atteindre des résultats précis.

Bref, le bilan détaillé de mon entraînement avec mon coaching cycliste, chiffres à l’appui, c’est par ici !

Un programme d’entraînement vélo sur le web est un bon moyen de progresser, que ce soit pour débuter le vélo que pour préparer un ou plusieurs objectifs de saison. L’appui d’un coach permet de profiter d’un regard avisé sur son entraînement.

C’est surtout l’occasion de trouver la motivation nécessaire pour continuer à s’entraîner, même quand la lassitude ou la fatigue s’installe. Votre entraîneur pourra ajuster votre séance pour que vous puissiez pédaler jusqu’à votre but ultime, et ce, sans blessures. Tout bénef ! Qu’en pensez-vous ?


1 réflexion sur “Programme d’entraînement vélo : les 7 meilleures applis”

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